Sonnenblumenkerne: Kalorien und Nährwerte
Werte pro 100 g essbarem Anteil laut Bundeslebensmittelschlüssel.
Übersicht pro 100 g
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Esslöffel | % RM* |
|---|---|---|---|
| Brennwert (kcal) | 564 kcal | 56 kcal | 3% |
| Brennwert (kJ) | 2.333 kJ | 233 kJ | 3% |
| Fett | 47,6 g | 4,8 g | 7% |
| davon gesättigte Fettsäuren | 4,8 g | 0,5 g | 2% |
| Kohlenhydrate | 4,8 g | 0,5 g | 0% |
| davon Zucker | 3,5 g | 0,3 g | 0% |
| Ballaststoffe | 5,8 g | 0,6 g | |
| Eiweiß | 26,1 g | 2,6 g | 5% |
| Salz | Spuren | ||
Vollständige Nährwerttabelle
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Esslöffel | % RM* |
|---|---|---|---|
| Brennwert (kcal) | 564 kcal | 56 kcal | 3% |
| Brennwert (kJ) | 2.333 kJ | 233 kJ | 3% |
| Wasser | 3,8 % | 0,4 % |
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Esslöffel | % RM* |
|---|---|---|---|
| Fett | 47,6 g | 4,8 g | 7% |
| Kohlenhydrate | 4,8 g | 0,5 g | 0% |
| davon Zucker | 3,5 g | 0,3 g | 0% |
| Ballaststoffe | 5,8 g | 0,6 g | |
| Eiweiß | 26,1 g | 2,6 g | 5% |
| Stärke | 1,4 g | 0,1 g | |
| Glucose (Traubenzucker) | Spuren | ||
| Fructose (Fruchtzucker) | Spuren | ||
| Galactose | keine Angabe | ||
| Saccharose (Haushaltszucker) | 3,5 g | 0,3 g | |
| Maltose (Malzzucker) | Spuren | ||
| Lactose (Milchzucker) | Spuren | ||
| Zuckeralkohole (Polyole) | 0,0 g | 0,0 g | |
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Esslöffel | % RM* |
|---|---|---|---|
| davon gesättigte Fettsäuren | 4,8 g | 0,5 g | 2% |
| Cholesterin | Spuren | ||
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 13,4 g | 1,3 g | |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 26,7 g | 2,7 g | |
| Omega-3-Fettsäuren (gesamt) | 0,06 g | 0,01 g | |
| Omega-6-Fettsäuren (gesamt) | 26,64 g | 2,66 g | |
| Buttersäure (C4:0) | keine Angabe | ||
| Capronsäure (C6:0) | keine Angabe | ||
| Caprylsäure (C8:0) | keine Angabe | ||
| Caprinsäure (C10:0) | keine Angabe | ||
| Laurinsäure (C12:0) | keine Angabe | ||
| Myristinsäure (C14:0) | 0,03 g | 0,00 g | |
| Palmitinsäure (C16:0) | 2,87 g | 0,29 g | |
| Stearinsäure (C18:0) | 1,41 g | 0,14 g | |
| Ölsäure (C18:1 n-9) | 13,00 g | 1,30 g | |
| Linolsäure (C18:2 n-6) | 26,64 g | 2,66 g | |
| alpha-Linolensäure (C18:3 n-3) | 0,06 g | 0,01 g | |
| Arachidonsäure (C20:4 n-6) | keine Angabe | ||
| Eicosapentaensäure, EPA (C20:5 n-3) | 0,000 g | 0,000 g | |
| Docosapentaensäure, DPA (C22:5 n-3) | keine Angabe | ||
| Docosahexaensäure, DHA (C22:6 n-3) | 0,000 g | 0,000 g | |
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Esslöffel | % RM* |
|---|---|---|---|
| Salz | Spuren | ||
| Natrium | Spuren | ||
| Kalium | 784 mg | 78 mg | 4% |
| Chlorid | 48 mg | 5 mg | 1% |
| Calcium | 86 mg | 9 mg | 1% |
| Phosphor | 688 mg | 69 mg | 10% |
| Magnesium | 336 mg | 34 mg | 9% |
| Eisen | 5,7 mg | 0,6 mg | 4% |
| Zink | 5,8 mg | 0,6 mg | 6% |
| Iodid (Jod) | 4 µg | 0 µg | 0% |
| Kupfer | 1.890 µg | 189 µg | 19% |
| Mangan | 2.380 µg | 238 µg | 12% |
| Fluorid | 63 µg | 6 µg | 0% |
| Chrom | keine Angabe | ||
| Molybdän | keine Angabe | ||
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Esslöffel | % RM* |
|---|---|---|---|
| Vitamin A (Retinol-Äquivalent, RE) | 3 µg | 0 µg | 0% |
| Vitamin A (Retinol-Aktivitäts-Äquivalent, RAE) | 1 µg | 0 µg | |
| Retinol | 0 µg | 0 µg | |
| beta-Carotin | 15 µg | 2 µg | |
| Vitamin D | 0,0 µg | 0,0 µg | 0% |
| Vitamin E (alpha-Tocopherol) | 37,2 mg | 3,7 mg | 31% |
| Vitamin K | 2,6 µg | 0,3 µg | 0% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 1,90 mg | 0,19 mg | 17% |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,26 mg | 0,03 mg | 2% |
| Niacin | 5,0 mg | 0,5 mg | |
| Niacin-Äquivalent | 11,0 mg | 1,1 mg | 7% |
| Pantothensäure (Vitamin B5) | 0,83 mg | 0,08 mg | 1% |
| Vitamin B6 | 1.270 µg | 127 µg | 9% |
| Biotin (Vitamin B7) | 56,0 µg | 5,6 µg | 11% |
| Folat-Äquivalent | 121 µg | 12 µg | 6% |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | Spuren | ||
| Vitamin C | Spuren | ||
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Esslöffel | % RM* |
|---|---|---|---|
| Alkohol (Ethanol) | Spuren | ||
| Rohasche (Mineralstoffe) | 3,3 g | 0,3 g | |
| Organische Säuren | 0,0 g | 0,0 g | |
| Isoleucin | 1,10 g | 0,11 g | |
| Leucin | 1,65 g | 0,17 g | |
| Lysin | 0,96 g | 0,10 g | |
| Methionin | 0,55 g | 0,06 g | |
| Phenylalanin | 1,25 g | 0,13 g | |
| Threonin | 0,93 g | 0,09 g | |
| Tryptophan | 0,36 g | 0,04 g | |
| Valin | 1,29 g | 0,13 g | |
| Histidin | 0,67 g | 0,07 g | |
| Unentbehrliche Aminosäuren (Summe der 9) | 8,76 g | 0,88 g | |
*RM = Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (2.000 kcal pro Tag) nach der EU-Verordnung 1169/2011. Sie ist kein persönlicher Bedarf.
Spuren: Der Wert wurde gemessen und liegt unter dem, was das Labor quantifizieren kann. Keine Angabe: Der BLS veröffentlicht den Wert nicht.
Die Werte gelten für den essbaren Anteil, ohne Schale, Knochen oder Kerne. Das Gewicht auf Ihrer Waage kann diese Teile enthalten.
Durchschnittswerte aus Analysen, Rezeptberechnungen und Literatur. Das Lebensmittel auf Ihrem Teller kann abweichen.
Fragen zu Sonnenblumenkerne
Wie viele Kalorien hat Sonnenblumenkerne?
Sonnenblumenkerne hat laut BLS 564 kcal pro 100 g. In 1 Esslöffel (10 g) sind es 56 kcal.
Woher stammen die Werte für Sonnenblumenkerne?
Aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0, des Max Rubner-Instituts. Die Werte sind Durchschnittswerte, die zu einem großen Teil aus Rezepten und Literaturangaben berechnet wurden; nur ein kleiner Teil stammt aus Laboranalysen.
Gelten die Werte auch für die Marke, die ich kaufe?
Nicht unbedingt. Es sind Durchschnittswerte für allgemeine Lebensmittel. Bei verpackten Produkten gilt die Nährwerttabelle auf der Packung.
Ähnliche Lebensmittel
Datenquelle
Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0, Max Rubner-Institut (2025). BLS-Code H430100: „Sonnenblumenkern“.
Datenversion: bls40-b739b671.