Brócolis cru: calorias e tabela nutricional
Valores por 100 g de parte comestível, segundo a TACO.
Resumo por 100 g
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 porção (Guia Alimentar) | % VD* |
|---|---|---|---|
| Valor energético | 25 kcal | 15 kcal | 1% |
| Carboidratos | 4,0 g | 2,4 g | 0% |
| Proteínas | 3,6 g | 2,2 g | 4% |
| Gorduras totais | 0,3 g | 0,2 g | 0% |
| Gorduras saturadas | 0,1 g | 0,1 g | 0% |
| Fibra alimentar | 2,9 g | 1,7 g | 7% |
| Sódio | 3 mg | 2 mg | 0% |
Tabela nutricional completa
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 porção (Guia Alimentar) | % VD* |
|---|---|---|---|
| Valor energético | 25 kcal | 15 kcal | 1% |
| Valor energético (kJ) | 107 kJ | 64 kJ | |
| Água | 91,2 % | 54,7 % |
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 porção (Guia Alimentar) | % VD* |
|---|---|---|---|
| Carboidratos | 4,0 g | 2,4 g | 0% |
| Proteínas | 3,6 g | 2,2 g | 4% |
| Gorduras totais | 0,3 g | 0,2 g | 0% |
| Fibra alimentar | 2,9 g | 1,7 g | 7% |
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 porção (Guia Alimentar) | % VD* |
|---|---|---|---|
| Gorduras saturadas | 0,1 g | 0,1 g | 0% |
| Gorduras monoinsaturadas | 0,1 g | 0,0 g | 0% |
| Gorduras poli-insaturadas | 0,2 g | 0,1 g | 1% |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | 0% |
| Ácido láurico (12:0) | sem dado | ||
| Ácido mirístico (14:0) | sem dado | ||
| Ácido palmítico (16:0) | 0,12 g | 0,07 g | |
| Ácido esteárico (18:0) | 0,02 g | 0,01 g | |
| Ácido araquídico (20:0) | vestígios | ||
| Ácido behênico (22:0) | sem dado | ||
| Ácido lignocérico (24:0) | vestígios | ||
| Ácido miristoleico (14:1) | sem dado | ||
| Ácido palmitoleico (16:1) | 0,02 g | 0,01 g | |
| Ácido oleico (18:1) | 0,04 g | 0,02 g | |
| Ácido gadoleico (20:1) | sem dado | ||
| Ácido linoleico (18:2 ômega-6) | 0,07 g | 0,04 g | |
| Ácido linolênico (18:3 ômega-3) | 0,12 g | 0,07 g | |
| Ácido araquidônico (20:4) | sem dado | ||
| Ácido eicosapentaenoico, EPA (20:5) | sem dado | ||
| Ácido docosapentaenoico, DPA (22:5) | sem dado | ||
| Ácido docosahexaenoico, DHA (22:6) | sem dado | ||
| Ácido elaídico, trans (18:1t) | sem dado | ||
| Ácido trans-octadecadienoico (18:2t) | sem dado | ||
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 porção (Guia Alimentar) | % VD* |
|---|---|---|---|
| Sódio | 3 mg | 2 mg | 0% |
| Cálcio | 86 mg | 52 mg | 5% |
| Magnésio | 30 mg | 18 mg | 4% |
| Manganês | 0,26 mg | 0,16 mg | 5% |
| Fósforo | 78 mg | 47 mg | 7% |
| Ferro | 0,6 mg | 0,4 mg | 3% |
| Potássio | 322 mg | 193 mg | 6% |
| Cobre | 0,06 mg | 0,03 mg | 4% |
| Zinco | 0,5 mg | 0,3 mg | 3% |
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 porção (Guia Alimentar) | % VD* |
|---|---|---|---|
| Retinol (vitamina A pré-formada) | 0 µg | 0 µg | |
| Vitamina A em equivalentes de retinol (RE) | 279 µg | 168 µg | |
| Vitamina A em equivalentes de atividade de retinol (RAE) | 140 µg | 84 µg | 10% |
| Tiamina (vitamina B1) | 0,12 mg | 0,07 mg | 6% |
| Riboflavina (vitamina B2) | 0,18 mg | 0,11 mg | 9% |
| Piridoxina (vitamina B6) | 0,08 mg | 0,05 mg | 4% |
| Niacina (vitamina B3) | 1,4 mg | 0,8 mg | 6% |
| Vitamina C | 34,3 mg | 20,6 mg | 21% |
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 porção (Guia Alimentar) | % VD* |
|---|---|---|---|
| Cinzas | 0,8 g | 0,5 g |
*VD = valor diário de referência para um adulto (2.000 kcal por dia). Não é a necessidade da pessoa.
Vestígios: o laboratório mediu e o valor ficou abaixo do que consegue quantificar. Sem dado: a TACO não traz o valor.
Os valores são da parte comestível, sem casca, osso ou caroço. O peso na balança pode incluir essas partes.
Médias de amostras analisadas. O alimento que você tem à frente pode variar.
Cru ou cozido?
100 g de Brócolis cru e 100 g de Brócolis cozido não têm as mesmas calorias, porque o cozimento muda a quantidade de água. Escolha a linha que corresponde ao estado em que você pesou o alimento.
Brócolis cru: 25 kcal. Brócolis cozido: 25 kcal. Valores por 100 g.
Os vegetais mudam de peso e de concentração de nutrientes ao cozinhar, e parte dos nutrientes passa para a água. Não há fator de rendimento fiável nos dados da TACO para este caso. Por 100 g: 25 kcal no cru e 25 kcal no cozido.
Perguntas sobre Brócolis cru
Quantas calorias tem Brócolis cru?
Brócolis cru tem 25 kcal em 100 g, segundo a TACO. Em 1 porção (Guia Alimentar) (60 g), são 15 kcal.
Qual é a diferença entre Brócolis cru e Brócolis cozido?
Brócolis cru tem 25 kcal por 100 g e Brócolis cozido tem 25 kcal. A diferença vem sobretudo da água: o cozimento acrescenta ou tira água, e por isso o mesmo peso tem calorias diferentes.
De onde vêm os valores de Brócolis cru?
Da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), 4ª edição, do NEPA/Unicamp. São médias de amostras analisadas em laboratório.
Os valores valem para a marca que eu compro?
Não necessariamente. A TACO traz médias de alimentos genéricos. Em produto embalado, vale o que está no rótulo.
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Fonte dos dados
TACO, 4ª edição revisada e ampliada, NEPA/Unicamp, 2011. Alimento nº 101: “Brócolis, cru”.
Versão dos dados: taco4-a4b81fd1.