Espinafre cru: calorias e tabela nutricional
Valores por 100 g de parte comestível, segundo a TACO.
Resumo por 100 g
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 porção (Guia Alimentar) | % VD* |
|---|---|---|---|
| Valor energético | 16 kcal | 11 kcal | 1% |
| Carboidratos | 2,6 g | 1,7 g | 0% |
| Proteínas | 2,0 g | 1,3 g | 3% |
| Gorduras totais | 0,2 g | 0,2 g | 0% |
| Gorduras saturadas | sem dado | ||
| Fibra alimentar | 2,1 g | 1,4 g | 6% |
| Sódio | 17 mg | 11 mg | 1% |
Tabela nutricional completa
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 porção (Guia Alimentar) | % VD* |
|---|---|---|---|
| Valor energético | 16 kcal | 11 kcal | 1% |
| Valor energético (kJ) | 67 kJ | 45 kJ | |
| Água | 94,0 % | 63,0 % |
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 porção (Guia Alimentar) | % VD* |
|---|---|---|---|
| Carboidratos | 2,6 g | 1,7 g | 0% |
| Proteínas | 2,0 g | 1,3 g | 3% |
| Gorduras totais | 0,2 g | 0,2 g | 0% |
| Fibra alimentar | 2,1 g | 1,4 g | 6% |
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 porção (Guia Alimentar) | % VD* |
|---|---|---|---|
| Gorduras saturadas | sem dado | ||
| Gorduras monoinsaturadas | sem dado | ||
| Gorduras poli-insaturadas | sem dado | ||
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | 0% |
| Ácido láurico (12:0) | sem dado | ||
| Ácido mirístico (14:0) | sem dado | ||
| Ácido palmítico (16:0) | sem dado | ||
| Ácido esteárico (18:0) | sem dado | ||
| Ácido araquídico (20:0) | sem dado | ||
| Ácido behênico (22:0) | sem dado | ||
| Ácido lignocérico (24:0) | sem dado | ||
| Ácido miristoleico (14:1) | sem dado | ||
| Ácido palmitoleico (16:1) | sem dado | ||
| Ácido oleico (18:1) | sem dado | ||
| Ácido gadoleico (20:1) | sem dado | ||
| Ácido linoleico (18:2 ômega-6) | sem dado | ||
| Ácido linolênico (18:3 ômega-3) | sem dado | ||
| Ácido araquidônico (20:4) | sem dado | ||
| Ácido eicosapentaenoico, EPA (20:5) | sem dado | ||
| Ácido docosapentaenoico, DPA (22:5) | sem dado | ||
| Ácido docosahexaenoico, DHA (22:6) | sem dado | ||
| Ácido elaídico, trans (18:1t) | sem dado | ||
| Ácido trans-octadecadienoico (18:2t) | sem dado | ||
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 porção (Guia Alimentar) | % VD* |
|---|---|---|---|
| Sódio | 17 mg | 11 mg | 1% |
| Cálcio | 98 mg | 65 mg | 7% |
| Magnésio | 82 mg | 55 mg | 13% |
| Manganês | 0,71 mg | 0,48 mg | 16% |
| Fósforo | 25 mg | 17 mg | 2% |
| Ferro | 0,4 mg | 0,2 mg | 2% |
| Potássio | 336 mg | 225 mg | 6% |
| Cobre | 0,06 mg | 0,04 mg | 4% |
| Zinco | 0,3 mg | 0,2 mg | 2% |
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 porção (Guia Alimentar) | % VD* |
|---|---|---|---|
| Retinol (vitamina A pré-formada) | 0 µg | 0 µg | |
| Vitamina A em equivalentes de retinol (RE) | 484 µg | 324 µg | |
| Vitamina A em equivalentes de atividade de retinol (RAE) | 242 µg | 162 µg | 20% |
| Tiamina (vitamina B1) | 0,10 mg | 0,06 mg | 5% |
| Riboflavina (vitamina B2) | 0,21 mg | 0,14 mg | 12% |
| Piridoxina (vitamina B6) | 0,06 mg | 0,04 mg | 3% |
| Niacina (vitamina B3) | vestígios | ||
| Vitamina C | 2,4 mg | 1,6 mg | 2% |
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 porção (Guia Alimentar) | % VD* |
|---|---|---|---|
| Cinzas | 1,2 g | 0,8 g |
*VD = valor diário de referência para um adulto (2.000 kcal por dia). Não é a necessidade da pessoa.
Vestígios: o laboratório mediu e o valor ficou abaixo do que consegue quantificar. Sem dado: a TACO não traz o valor.
Os valores são da parte comestível, sem casca, osso ou caroço. O peso na balança pode incluir essas partes.
Médias de amostras analisadas. O alimento que você tem à frente pode variar.
Cru ou cozido?
100 g de Espinafre cru e 100 g de Espinafre refogado não têm as mesmas calorias, porque o cozimento muda a quantidade de água. Escolha a linha que corresponde ao estado em que você pesou o alimento.
Espinafre cru: 16 kcal. Espinafre refogado: 67 kcal. Valores por 100 g.
O refogado leva óleo e perde água. Não há fator de rendimento fiável nos dados da TACO para este caso. Por 100 g: 16 kcal no cru e 67 kcal no refogado.
Perguntas sobre Espinafre cru
Quantas calorias tem Espinafre cru?
Espinafre cru tem 16 kcal em 100 g, segundo a TACO. Em 1 porção (Guia Alimentar) (67 g), são 11 kcal.
Qual é a diferença entre Espinafre cru e Espinafre refogado?
Espinafre cru tem 16 kcal por 100 g e Espinafre refogado tem 67 kcal. A diferença vem sobretudo da água: o cozimento acrescenta ou tira água, e por isso o mesmo peso tem calorias diferentes.
De onde vêm os valores de Espinafre cru?
Da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), 4ª edição, do NEPA/Unicamp. São médias de amostras analisadas em laboratório.
Os valores valem para a marca que eu compro?
Não necessariamente. A TACO traz médias de alimentos genéricos. Em produto embalado, vale o que está no rótulo.
Alimentos parecidos
Fonte dos dados
TACO, 4ª edição revisada e ampliada, NEPA/Unicamp, 2011. Alimento nº 119: “Espinafre, Nova Zelândia, cru”.
Versão dos dados: taco4-a4b81fd1.