Rúcula crua: calorias e tabela nutricional
Valores por 100 g de parte comestível, segundo a TACO.
Resumo por 100 g
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 prato raso | % VD* |
|---|---|---|---|
| Valor energético | 13 kcal | 11 kcal | 1% |
| Carboidratos | 2,2 g | 1,8 g | 0% |
| Proteínas | 1,8 g | 1,4 g | 3% |
| Gorduras totais | 0,1 g | 0,1 g | 0% |
| Gorduras saturadas | sem dado | ||
| Fibra alimentar | 1,7 g | 1,4 g | 6% |
| Sódio | 9 mg | 8 mg | 0% |
Tabela nutricional completa
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 prato raso | % VD* |
|---|---|---|---|
| Valor energético | 13 kcal | 11 kcal | 1% |
| Valor energético (kJ) | 55 kJ | 44 kJ | |
| Água | 94,8 % | 75,9 % |
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 prato raso | % VD* |
|---|---|---|---|
| Carboidratos | 2,2 g | 1,8 g | 0% |
| Proteínas | 1,8 g | 1,4 g | 3% |
| Gorduras totais | 0,1 g | 0,1 g | 0% |
| Fibra alimentar | 1,7 g | 1,4 g | 6% |
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 prato raso | % VD* |
|---|---|---|---|
| Gorduras saturadas | sem dado | ||
| Gorduras monoinsaturadas | sem dado | ||
| Gorduras poli-insaturadas | sem dado | ||
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | 0% |
| Ácido láurico (12:0) | sem dado | ||
| Ácido mirístico (14:0) | sem dado | ||
| Ácido palmítico (16:0) | sem dado | ||
| Ácido esteárico (18:0) | sem dado | ||
| Ácido araquídico (20:0) | sem dado | ||
| Ácido behênico (22:0) | sem dado | ||
| Ácido lignocérico (24:0) | sem dado | ||
| Ácido miristoleico (14:1) | sem dado | ||
| Ácido palmitoleico (16:1) | sem dado | ||
| Ácido oleico (18:1) | sem dado | ||
| Ácido gadoleico (20:1) | sem dado | ||
| Ácido linoleico (18:2 ômega-6) | sem dado | ||
| Ácido linolênico (18:3 ômega-3) | sem dado | ||
| Ácido araquidônico (20:4) | sem dado | ||
| Ácido eicosapentaenoico, EPA (20:5) | sem dado | ||
| Ácido docosapentaenoico, DPA (22:5) | sem dado | ||
| Ácido docosahexaenoico, DHA (22:6) | sem dado | ||
| Ácido elaídico, trans (18:1t) | sem dado | ||
| Ácido trans-octadecadienoico (18:2t) | sem dado | ||
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 prato raso | % VD* |
|---|---|---|---|
| Sódio | 9 mg | 8 mg | 0% |
| Cálcio | 117 mg | 93 mg | 9% |
| Magnésio | 18 mg | 14 mg | 3% |
| Manganês | 0,24 mg | 0,19 mg | 6% |
| Fósforo | 25 mg | 20 mg | 3% |
| Ferro | 0,9 mg | 0,8 mg | 5% |
| Potássio | 233 mg | 187 mg | 5% |
| Cobre | 0,04 mg | 0,03 mg | 4% |
| Zinco | 0,2 mg | 0,2 mg | 2% |
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 prato raso | % VD* |
|---|---|---|---|
| Retinol (vitamina A pré-formada) | 0 µg | 0 µg | |
| Vitamina A em equivalentes de retinol (RE) | 533 µg | 426 µg | |
| Vitamina A em equivalentes de atividade de retinol (RAE) | 266 µg | 213 µg | 27% |
| Tiamina (vitamina B1) | 0,04 mg | 0,03 mg | 3% |
| Riboflavina (vitamina B2) | vestígios | ||
| Piridoxina (vitamina B6) | vestígios | ||
| Niacina (vitamina B3) | 0,4 mg | 0,3 mg | 2% |
| Vitamina C | 46,3 mg | 37,0 mg | 37% |
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 prato raso | % VD* |
|---|---|---|---|
| Cinzas | 1,1 g | 0,9 g |
*VD = valor diário de referência para um adulto (2.000 kcal por dia). Não é a necessidade da pessoa.
Vestígios: o laboratório mediu e o valor ficou abaixo do que consegue quantificar. Sem dado: a TACO não traz o valor.
Os valores são da parte comestível, sem casca, osso ou caroço. O peso na balança pode incluir essas partes.
Médias de amostras analisadas. O alimento que você tem à frente pode variar.
Perguntas sobre Rúcula crua
Quantas calorias tem Rúcula crua?
Rúcula crua tem 13 kcal em 100 g, segundo a TACO. Em 1 prato raso (80 g), são 11 kcal.
De onde vêm os valores de Rúcula crua?
Da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), 4ª edição, do NEPA/Unicamp. São médias de amostras analisadas em laboratório.
Os valores valem para a marca que eu compro?
Não necessariamente. A TACO traz médias de alimentos genéricos. Em produto embalado, vale o que está no rótulo.
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Fonte dos dados
TACO, 4ª edição revisada e ampliada, NEPA/Unicamp, 2011. Alimento nº 152: “Rúcula, crua”.
Versão dos dados: taco4-a4b81fd1.