Spinat, roh: Kalorien und Nährwerte
Werte pro 100 g essbarem Anteil laut Bundeslebensmittelschlüssel.
Übersicht pro 100 g
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Portion (Beilage) | % RM* |
|---|---|---|---|
| Brennwert (kcal) | 18 kcal | 41 kcal | 2% |
| Brennwert (kJ) | 77 kJ | 173 kJ | 2% |
| Fett | 0,3 g | 0,7 g | 1% |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,0 g | 0,1 g | 0% |
| Kohlenhydrate | 0,9 g | 2,1 g | 1% |
| davon Zucker | 0,8 g | 1,7 g | 2% |
| Ballaststoffe | 1,8 g | 4,1 g | |
| Eiweiß | 2,1 g | 4,7 g | 9% |
| Salz | 0,13 g | 0,28 g | 5% |
Vollständige Nährwerttabelle
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Portion (Beilage) | % RM* |
|---|---|---|---|
| Brennwert (kcal) | 18 kcal | 41 kcal | 2% |
| Brennwert (kJ) | 77 kJ | 173 kJ | 2% |
| Wasser | 91,7 % | 206,3 % |
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Portion (Beilage) | % RM* |
|---|---|---|---|
| Fett | 0,3 g | 0,7 g | 1% |
| Kohlenhydrate | 0,9 g | 2,1 g | 1% |
| davon Zucker | 0,8 g | 1,7 g | 2% |
| Ballaststoffe | 1,8 g | 4,1 g | |
| Eiweiß | 2,1 g | 4,7 g | 9% |
| Stärke | 0,2 g | 0,4 g | |
| Glucose (Traubenzucker) | 0,1 g | 0,3 g | |
| Fructose (Fruchtzucker) | 0,2 g | 0,5 g | |
| Galactose | keine Angabe | ||
| Saccharose (Haushaltszucker) | 0,4 g | 0,9 g | |
| Maltose (Malzzucker) | 0,0 g | 0,0 g | |
| Lactose (Milchzucker) | Spuren | ||
| Zuckeralkohole (Polyole) | 0,0 g | 0,0 g | |
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Portion (Beilage) | % RM* |
|---|---|---|---|
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,0 g | 0,1 g | 0% |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg | |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,0 g | 0,0 g | |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,2 g | 0,4 g | |
| Omega-3-Fettsäuren (gesamt) | 0,13 g | 0,30 g | |
| Omega-6-Fettsäuren (gesamt) | 0,03 g | 0,06 g | |
| Buttersäure (C4:0) | keine Angabe | ||
| Capronsäure (C6:0) | keine Angabe | ||
| Caprylsäure (C8:0) | keine Angabe | ||
| Caprinsäure (C10:0) | keine Angabe | ||
| Laurinsäure (C12:0) | keine Angabe | ||
| Myristinsäure (C14:0) | keine Angabe | ||
| Palmitinsäure (C16:0) | 0,03 g | 0,07 g | |
| Stearinsäure (C18:0) | 0,00 g | 0,00 g | |
| Ölsäure (C18:1 n-9) | 0,01 g | 0,02 g | |
| Linolsäure (C18:2 n-6) | 0,03 g | 0,06 g | |
| alpha-Linolensäure (C18:3 n-3) | 0,13 g | 0,30 g | |
| Arachidonsäure (C20:4 n-6) | keine Angabe | ||
| Eicosapentaensäure, EPA (C20:5 n-3) | 0,000 g | 0,000 g | |
| Docosapentaensäure, DPA (C22:5 n-3) | keine Angabe | ||
| Docosahexaensäure, DHA (C22:6 n-3) | 0,000 g | 0,000 g | |
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Portion (Beilage) | % RM* |
|---|---|---|---|
| Salz | 0,13 g | 0,28 g | 5% |
| Natrium | 50 mg | 113 mg | |
| Kalium | 573 mg | 1.289 mg | 64% |
| Chlorid | 54 mg | 122 mg | 15% |
| Calcium | 81 mg | 182 mg | 23% |
| Phosphor | 46 mg | 103 mg | 15% |
| Magnesium | 68 mg | 153 mg | 41% |
| Eisen | 2,1 mg | 4,7 mg | 34% |
| Zink | 0,7 mg | 1,6 mg | 16% |
| Iodid (Jod) | 4 µg | 9 µg | 6% |
| Kupfer | 110 µg | 248 µg | 25% |
| Mangan | 840 µg | 1.890 µg | 95% |
| Fluorid | 75 µg | 169 µg | 5% |
| Chrom | 10,0 µg | 22,5 µg | 56% |
| Molybdän | keine Angabe | ||
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Portion (Beilage) | % RM* |
|---|---|---|---|
| Vitamin A (Retinol-Äquivalent, RE) | 741 µg | 1.667 µg | 208% |
| Vitamin A (Retinol-Aktivitäts-Äquivalent, RAE) | 370 µg | 833 µg | |
| Retinol | 0 µg | 0 µg | |
| beta-Carotin | 4.292 µg | 9.657 µg | |
| Vitamin D | 0,0 µg | 0,0 µg | 0% |
| Vitamin E (alpha-Tocopherol) | 3,0 mg | 6,7 mg | 56% |
| Vitamin K | 456,0 µg | 1.026,0 µg | 1.368% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,11 mg | 0,24 mg | 21% |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,14 mg | 0,30 mg | 22% |
| Niacin | 1,0 mg | 2,3 mg | |
| Niacin-Äquivalent | 1,7 mg | 3,8 mg | 24% |
| Pantothensäure (Vitamin B5) | 0,28 mg | 0,63 mg | 11% |
| Vitamin B6 | 81 µg | 183 µg | 13% |
| Biotin (Vitamin B7) | 0,1 µg | 0,2 µg | 0% |
| Folat-Äquivalent | 152 µg | 342 µg | 171% |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 0,00 µg | 0,00 µg | 0% |
| Vitamin C | 57,0 mg | 128,2 mg | 160% |
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Portion (Beilage) | % RM* |
|---|---|---|---|
| Alkohol (Ethanol) | 0,0 g | 0,0 g | |
| Rohasche (Mineralstoffe) | 2,0 g | 4,5 g | |
| Organische Säuren | 0,1 g | 0,1 g | |
| Isoleucin | 0,12 g | 0,27 g | |
| Leucin | 0,19 g | 0,43 g | |
| Lysin | 0,16 g | 0,36 g | |
| Methionin | 0,04 g | 0,10 g | |
| Phenylalanin | 0,11 g | 0,25 g | |
| Threonin | 0,11 g | 0,25 g | |
| Tryptophan | 0,04 g | 0,09 g | |
| Valin | 0,14 g | 0,32 g | |
| Histidin | 0,05 g | 0,12 g | |
| Unentbehrliche Aminosäuren (Summe der 9) | 0,97 g | 2,18 g |
*RM = Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (2.000 kcal pro Tag) nach der EU-Verordnung 1169/2011. Sie ist kein persönlicher Bedarf.
Spuren: Der Wert wurde gemessen und liegt unter dem, was das Labor quantifizieren kann. Keine Angabe: Der BLS veröffentlicht den Wert nicht.
Die Werte gelten für den essbaren Anteil, ohne Schale, Knochen oder Kerne. Das Gewicht auf Ihrer Waage kann diese Teile enthalten.
Durchschnittswerte aus Analysen, Rezeptberechnungen und Literatur. Das Lebensmittel auf Ihrem Teller kann abweichen.
Roh oder gekocht?
100 g Spinat, roh und 100 g Spinat gebacken haben nicht dieselben Kalorien, weil das Garen den Wassergehalt verändert. Wählen Sie die Zeile, die zum Zustand passt, in dem Sie das Lebensmittel gewogen haben.
Spinat, roh: 18 kcal. Spinat gebacken: 22 kcal. Werte pro 100 g.
(gedünstet) Gemüse und Obst verändern beim Garen Gewicht und Konzentration, und einige Nährstoffe gehen ins Kochwasser über. Für diesen Fall gibt es in den BLS-Daten keinen verlässlichen Ausbeutefaktor. Pro 100 g: 18 kcal roh und 22 kcal gedünstet. (im Ofen gebraten oder gebacken) Gemüse und Obst verändern beim Garen Gewicht und Konzentration, und einige Nährstoffe gehen ins Kochwasser über. Für diesen Fall gibt es in den BLS-Daten keinen verlässlichen Ausbeutefaktor. Pro 100 g: 18 kcal roh und 22 kcal im Ofen gebraten oder gebacken. (in der Pfanne ohne Fett gebraten) Gemüse und Obst verändern beim Garen Gewicht und Konzentration, und einige Nährstoffe gehen ins Kochwasser über. Für diesen Fall gibt es in den BLS-Daten keinen verlässlichen Ausbeutefaktor. Pro 100 g: 18 kcal roh und 28 kcal in der Pfanne ohne Fett gebraten.
Fragen zu Spinat, roh
Wie viele Kalorien hat Spinat, roh?
Spinat, roh hat laut BLS 18 kcal pro 100 g. In 1 Portion (Beilage) (225 g) sind es 41 kcal.
Was ist der Unterschied zwischen Spinat, roh und Spinat gebacken?
Spinat, roh hat 18 kcal pro 100 g und Spinat gebacken hat 22 kcal. Der Unterschied kommt vor allem vom Wasser: Beim Garen nimmt das Lebensmittel Wasser auf oder gibt es ab, deshalb stecken im gleichen Gewicht unterschiedlich viele Kalorien.
Woher stammen die Werte für Spinat, roh?
Aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0, des Max Rubner-Instituts. Die Werte sind Durchschnittswerte, die zu einem großen Teil aus Rezepten und Literaturangaben berechnet wurden; nur ein kleiner Teil stammt aus Laboranalysen.
Gelten die Werte auch für die Marke, die ich kaufe?
Nicht unbedingt. Es sind Durchschnittswerte für allgemeine Lebensmittel. Bei verpackten Produkten gilt die Nährwerttabelle auf der Packung.
Ähnliche Lebensmittel
Datenquelle
Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0, Max Rubner-Institut (2025). BLS-Code G211100: „Spinat roh“.
Datenversion: bls40-b739b671.