Kichererbsen, gekocht: Kalorien und Nährwerte
Werte pro 100 g essbarem Anteil laut Bundeslebensmittelschlüssel.
Übersicht pro 100 g
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Portion (gekocht) | % RM* |
|---|---|---|---|
| Brennwert (kcal) | 151 kcal | 242 kcal | 12% |
| Brennwert (kJ) | 634 kJ | 1.014 kJ | 12% |
| Fett | 3,0 g | 4,8 g | 7% |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,4 g | 0,6 g | 3% |
| Kohlenhydrate | 17,4 g | 27,8 g | 11% |
| davon Zucker | 1,4 g | 2,2 g | 2% |
| Ballaststoffe | 10,6 g | 17,0 g | |
| Eiweiß | 8,4 g | 13,4 g | 27% |
| Salz | 0,00 g | 0,00 g | 0% |
Vollständige Nährwerttabelle
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Portion (gekocht) | % RM* |
|---|---|---|---|
| Brennwert (kcal) | 151 kcal | 242 kcal | 12% |
| Brennwert (kJ) | 634 kJ | 1.014 kJ | 12% |
| Wasser | 62,3 % | 99,7 % |
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Portion (gekocht) | % RM* |
|---|---|---|---|
| Fett | 3,0 g | 4,8 g | 7% |
| Kohlenhydrate | 17,4 g | 27,8 g | 11% |
| davon Zucker | 1,4 g | 2,2 g | 2% |
| Ballaststoffe | 10,6 g | 17,0 g | |
| Eiweiß | 8,4 g | 13,4 g | 27% |
| Stärke | 16,0 g | 25,6 g | |
| Glucose (Traubenzucker) | 0,5 g | 0,8 g | |
| Fructose (Fruchtzucker) | 0,1 g | 0,2 g | |
| Galactose | keine Angabe | ||
| Saccharose (Haushaltszucker) | 0,7 g | 1,1 g | |
| Maltose (Malzzucker) | 0,1 g | 0,1 g | |
| Lactose (Milchzucker) | 0,0 g | 0,0 g | |
| Zuckeralkohole (Polyole) | 0,0 g | 0,0 g | |
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Portion (gekocht) | % RM* |
|---|---|---|---|
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,4 g | 0,6 g | 3% |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg | |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,7 g | 1,1 g | |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,4 g | 2,3 g | |
| Omega-3-Fettsäuren (gesamt) | 0,05 g | 0,07 g | |
| Omega-6-Fettsäuren (gesamt) | 1,39 g | 2,23 g | |
| Buttersäure (C4:0) | keine Angabe | ||
| Capronsäure (C6:0) | keine Angabe | ||
| Caprylsäure (C8:0) | keine Angabe | ||
| Caprinsäure (C10:0) | keine Angabe | ||
| Laurinsäure (C12:0) | keine Angabe | ||
| Myristinsäure (C14:0) | keine Angabe | ||
| Palmitinsäure (C16:0) | 0,27 g | 0,43 g | |
| Stearinsäure (C18:0) | keine Angabe | ||
| Ölsäure (C18:1 n-9) | 0,63 g | 1,01 g | |
| Linolsäure (C18:2 n-6) | 1,39 g | 2,23 g | |
| alpha-Linolensäure (C18:3 n-3) | 0,05 g | 0,07 g | |
| Arachidonsäure (C20:4 n-6) | keine Angabe | ||
| Eicosapentaensäure, EPA (C20:5 n-3) | 0,000 g | 0,000 g | |
| Docosapentaensäure, DPA (C22:5 n-3) | keine Angabe | ||
| Docosahexaensäure, DHA (C22:6 n-3) | 0,000 g | 0,000 g | |
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Portion (gekocht) | % RM* |
|---|---|---|---|
| Salz | 0,00 g | 0,00 g | 0% |
| Natrium | 1 mg | 2 mg | |
| Kalium | 281 mg | 450 mg | 22% |
| Chlorid | 13 mg | 21 mg | 3% |
| Calcium | 48 mg | 77 mg | 10% |
| Phosphor | 141 mg | 226 mg | 32% |
| Magnesium | 44 mg | 70 mg | 19% |
| Eisen | 1,9 mg | 3,0 mg | 22% |
| Zink | 1,1 mg | 1,8 mg | 18% |
| Iodid (Jod) | 1 µg | 2 µg | 1% |
| Kupfer | 260 µg | 416 µg | 42% |
| Mangan | 1.380 µg | 2.208 µg | 110% |
| Fluorid | keine Angabe | ||
| Chrom | 3,9 µg | 6,2 µg | 16% |
| Molybdän | keine Angabe | ||
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Portion (gekocht) | % RM* |
|---|---|---|---|
| Vitamin A (Retinol-Äquivalent, RE) | 12 µg | 19 µg | 2% |
| Vitamin A (Retinol-Aktivitäts-Äquivalent, RAE) | 6 µg | 10 µg | |
| Retinol | 0 µg | 0 µg | |
| beta-Carotin | 72 µg | 115 µg | |
| Vitamin D | 0,0 µg | 0,0 µg | 0% |
| Vitamin E (alpha-Tocopherol) | 1,1 mg | 1,8 mg | 15% |
| Vitamin K | 67,0 µg | 107,2 µg | 143% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,14 mg | 0,22 mg | 20% |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,03 mg | 0,05 mg | 3% |
| Niacin | 0,7 mg | 1,1 mg | |
| Niacin-Äquivalent | 1,8 mg | 2,9 mg | 18% |
| Pantothensäure (Vitamin B5) | 0,37 mg | 0,59 mg | 10% |
| Vitamin B6 | 310 µg | 496 µg | 35% |
| Biotin (Vitamin B7) | 1,3 µg | 2,1 µg | 4% |
| Folat-Äquivalent | 35 µg | 56 µg | 28% |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 0,00 µg | 0,00 µg | 0% |
| Vitamin C | 1,4 mg | 2,3 mg | 3% |
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Portion (gekocht) | % RM* |
|---|---|---|---|
| Alkohol (Ethanol) | 0,0 g | 0,0 g | |
| Rohasche (Mineralstoffe) | 0,8 g | 1,3 g | |
| Organische Säuren | 0,0 g | 0,0 g | |
| Isoleucin | 0,49 g | 0,79 g | |
| Leucin | 0,63 g | 1,01 g | |
| Lysin | 0,59 g | 0,95 g | |
| Methionin | 0,11 g | 0,18 g | |
| Phenylalanin | 0,41 g | 0,66 g | |
| Threonin | 0,30 g | 0,48 g | |
| Tryptophan | 0,07 g | 0,11 g | |
| Valin | 0,42 g | 0,68 g | |
| Histidin | 0,23 g | 0,37 g | |
| Unentbehrliche Aminosäuren (Summe der 9) | 3,26 g | 5,22 g |
*RM = Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (2.000 kcal pro Tag) nach der EU-Verordnung 1169/2011. Sie ist kein persönlicher Bedarf.
Spuren: Der Wert wurde gemessen und liegt unter dem, was das Labor quantifizieren kann. Keine Angabe: Der BLS veröffentlicht den Wert nicht.
Die Werte gelten für den essbaren Anteil, ohne Schale, Knochen oder Kerne. Das Gewicht auf Ihrer Waage kann diese Teile enthalten.
Durchschnittswerte aus Analysen, Rezeptberechnungen und Literatur. Das Lebensmittel auf Ihrem Teller kann abweichen.
Roh oder gekocht?
100 g Kichererbse reif und 100 g Kichererbsen, gekocht haben nicht dieselben Kalorien, weil das Garen den Wassergehalt verändert. Wählen Sie die Zeile, die zum Zustand passt, in dem Sie das Lebensmittel gewogen haben.
Kichererbse reif: 317 kcal. Kichererbsen, gekocht: 151 kcal. Werte pro 100 g.
Getreide, Nudeln und Hülsenfrüchte nehmen beim Kochen Wasser auf und wiegen danach deutlich mehr, deshalb hat 100 g zubereitete Ware weniger Kalorien als 100 g rohe oder trockene. 100 g roh ergeben etwa 230 g (gekocht). Pro 100 g: 317 kcal roh und 151 kcal gekocht.
Fragen zu Kichererbsen, gekocht
Wie viele Kalorien hat Kichererbsen, gekocht?
Kichererbsen, gekocht hat laut BLS 151 kcal pro 100 g. In 1 Portion (gekocht) (160 g) sind es 242 kcal.
Was ist der Unterschied zwischen Kichererbse reif und Kichererbsen, gekocht?
Kichererbse reif hat 317 kcal pro 100 g und Kichererbsen, gekocht hat 151 kcal. Der Unterschied kommt vor allem vom Wasser: Beim Garen nimmt das Lebensmittel Wasser auf oder gibt es ab, deshalb stecken im gleichen Gewicht unterschiedlich viele Kalorien.
Woher stammen die Werte für Kichererbsen, gekocht?
Aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0, des Max Rubner-Instituts. Die Werte sind Durchschnittswerte, die zu einem großen Teil aus Rezepten und Literaturangaben berechnet wurden; nur ein kleiner Teil stammt aus Laboranalysen.
Gelten die Werte auch für die Marke, die ich kaufe?
Nicht unbedingt. Es sind Durchschnittswerte für allgemeine Lebensmittel. Bei verpackten Produkten gilt die Nährwerttabelle auf der Packung.
Ähnliche Lebensmittel
Datenquelle
Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0, Max Rubner-Institut (2025). BLS-Code G770432: „Kichererbse reif, gekocht“.
Datenversion: bls40-b739b671.