Œuf poché : calories et valeurs nutritionnelles
Valeurs pour 100 g de partie comestible, selon la table Ciqual 2025.
Vue d’ensemble pour 100 g
| Nutriment | Pour 100 g | Pour 1 oeuf moyen | % AR* |
|---|---|---|---|
| Énergie (kcal) | 139 kcal | 70 kcal | 3 % |
| Énergie (kJ) | 578 kJ | 289 kJ | 3 % |
| Matières grasses | 9,5 g | 4,7 g | 7 % |
| dont acides gras saturés | 3,0 g | 1,5 g | 7 % |
| Glucides | 0,9 g | 0,4 g | 0 % |
| dont sucres | 0,4 g | 0,2 g | 0 % |
| Fibres alimentaires | 0,0 g | 0,0 g | |
| Protéines | 12,5 g | 6,3 g | 13 % |
| Sel | 0,20 g | 0,10 g | 2 % |
Tableau nutritionnel complet
| Nutriment | Pour 100 g | Pour 1 oeuf moyen | % AR* |
|---|---|---|---|
| Énergie (kcal) | 139 kcal | 70 kcal | 3 % |
| Énergie (kJ) | 578 kJ | 289 kJ | 3 % |
| Eau | 75,7 % | 37,9 % |
| Nutriment | Pour 100 g | Pour 1 oeuf moyen | % AR* |
|---|---|---|---|
| Matières grasses | 9,5 g | 4,7 g | 7 % |
| Glucides | 0,9 g | 0,4 g | 0 % |
| dont sucres | 0,4 g | 0,2 g | 0 % |
| Fibres alimentaires | 0,0 g | 0,0 g | |
| Protéines | 12,5 g | 6,3 g | 13 % |
| Protéines (facteur de Jones) | 12,5 g | 6,3 g | |
| Amidon | 0,0 g | 0,0 g | |
| Glucose | 0,4 g | 0,2 g | |
| Fructose | 0,0 g | 0,0 g | |
| Galactose | 0,0 g | 0,0 g | |
| Saccharose | 0,0 g | 0,0 g | |
| Maltose | 0,0 g | 0,0 g | |
| Lactose | 0,0 g | 0,0 g | |
| Polyols | 0,0 g | 0,0 g |
| Nutriment | Pour 100 g | Pour 1 oeuf moyen | % AR* |
|---|---|---|---|
| dont acides gras saturés | 3,0 g | 1,5 g | 7 % |
| Cholestérol | 370 mg | 185 mg | |
| Acides gras monoinsaturés | 4,0 g | 2,0 g | |
| Acides gras polyinsaturés | 1,5 g | 0,7 g | |
| AG 4:0 (butyrique) | 0,00 g | 0,00 g | |
| AG 6:0 (caproïque) | 0,00 g | 0,00 g | |
| AG 8:0 (caprylique) | 0,00 g | 0,00 g | |
| AG 10:0 (caprique) | non renseigné | ||
| AG 12:0 (laurique) | 0,00 g | 0,00 g | |
| AG 14:0 (myristique) | 0,02 g | 0,01 g | |
| AG 16:0 (palmitique) | 2,18 g | 1,09 g | |
| AG 18:0 (stéarique) | 0,79 g | 0,40 g | |
| AG 18:1 n-9 (oléique) | non renseigné | ||
| AG 18:2 n-6 (linoléique) | non renseigné | ||
| AG 18:3 n-3 (alpha-linolénique) | non renseigné | ||
| AG 20:4 n-6 (arachidonique) | non renseigné | ||
| AG 20:5 n-3 (EPA) | 0,000 g | 0,000 g | |
| AG 22:6 n-3 (DHA) | 0,058 g | 0,029 g | |
| Nutriment | Pour 100 g | Pour 1 oeuf moyen | % AR* |
|---|---|---|---|
| Sel | 0,20 g | 0,10 g | 2 % |
| Sodium | 79 mg | 40 mg | |
| Potassium | 138 mg | 69 mg | 3 % |
| Chlorure | non renseigné | ||
| Calcium | 68 mg | 34 mg | 4 % |
| Phosphore | 197 mg | 99 mg | 14 % |
| Magnésium | 11 mg | 5 mg | 1 % |
| Fer | 1,8 mg | 0,9 mg | 6 % |
| Zinc | 1,1 mg | 0,6 mg | 6 % |
| Sélénium | 7,7 µg | 3,8 µg | 7 % |
| Iode | 52 µg | 26 µg | 17 % |
| Cuivre | 0,07 mg | 0,03 mg | 3 % |
| Manganèse | 0,03 mg | 0,02 mg | 1 % |
| Nutriment | Pour 100 g | Pour 1 oeuf moyen | % AR* |
|---|---|---|---|
| Vitamine A (équivalents rétinol) | 159 µg | 80 µg | 10 % |
| Rétinol | 159 µg | 80 µg | |
| Bêta-carotène | 0 µg | 0 µg | |
| Vitamine D | 2,0 µg | 1,0 µg | 20 % |
| Vitamine E (alpha-tocophérol) | 1,0 mg | 0,5 mg | 4 % |
| Vitamine K1 (phylloquinone) | 0,3 µg | 0,2 µg | 0 % |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 0,02 mg | 1 % |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,39 mg | 0,20 mg | 14 % |
| Vitamine B3 (niacine) | 0,1 mg | 0,0 mg | 0 % |
| Vitamine B5 (acide pantothénique) | 1,53 mg | 0,77 mg | 13 % |
| Vitamine B6 | 0,14 mg | 0,07 mg | 5 % |
| Vitamine B9 (folates) | 35 µg | 18 µg | 9 % |
| Vitamine B12 | 0,71 µg | 0,36 µg | 14 % |
| Vitamine C | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| Nutriment | Pour 100 g | Pour 1 oeuf moyen | % AR* |
|---|---|---|---|
| Alcool (éthanol) | 0,0 g | 0,0 g | |
| Cendres | 1,5 g | 0,7 g | |
| Acides organiques | 0,0 g | 0,0 g |
*AR = apport de référence pour un adulte type (2 000 kcal par jour), selon le règlement (UE) n° 1169/2011. Ce n’est pas un besoin personnel.
Traces : la valeur a été mesurée et se situe sous ce que le laboratoire sait quantifier. Non renseigné : la table Ciqual ne publie pas la valeur.
Les valeurs concernent la partie comestible, sans peau, sans os ni noyau. Le poids sur votre balance peut inclure ces parties.
Valeurs moyennes issues d’analyses, de données d’étiquetage et de la littérature scientifique. L’aliment dans votre assiette peut différer.
Cru ou cuit ?
100 g de Œuf cru et 100 g de Œuf poché n’ont pas les mêmes calories, car la cuisson modifie la teneur en eau. Choisissez la ligne qui correspond à l’état dans lequel vous avez pesé l’aliment.
Œuf cru : 140 kcal. Œuf poché : 139 kcal. Valeurs pour 100 g.
La viande et le poisson perdent de l'eau (et un peu de graisse) à la cuisson et pèsent moins après : pour 100 g, le produit cuit contient en général plus de protéines et plus de calories que le produit cru. 100 g de produit cru donnent environ 100 g (cuit). Pour 100 g : 140 kcal cru et 139 kcal cuit.
Questions sur Œuf poché
Combien de calories contient Œuf poché ?
Selon la table Ciqual, Œuf poché contient 139 kcal pour 100 g. Pour 1 oeuf moyen (50 g), cela fait 70 kcal.
Quelle différence entre Œuf cru et Œuf poché ?
Œuf cru contient 140 kcal pour 100 g et Œuf poché en contient 139. La différence vient surtout de l’eau : à la cuisson, l’aliment absorbe ou perd de l’eau, donc le même poids ne contient pas les mêmes calories.
D’où viennent les valeurs de Œuf poché ?
De la table Ciqual 2025 de l’Anses. Ce sont des valeurs moyennes issues surtout d’analyses, de données d’étiquetage et de données transmises par les professionnels ; une partie des valeurs manque et reste affichée comme manquante.
Ces valeurs valent-elles pour la marque que j’achète ?
Pas forcément. Ce sont des valeurs moyennes pour des aliments génériques. Pour un produit emballé, c’est le tableau nutritionnel sur l’emballage qui fait foi.
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Source des données
Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual. Code Ciqual 22011 : « Oeuf poché ».
Version des données : ciqual2025-5d7bd59d.