Arroz blanco cocido: calorías y valor nutricional
Nombre en el Ciqual: Riz blanc, cuit, sans sel ajouté
Valores por 100 g de parte comestible, según la tabla Ciqual 2025.
Resumen por 100 g
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 plato (arroz cocido) | % IR* |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 155 kcal | 248 kcal | 12 % |
| Valor energético (kJ) | 658 kJ | 1053 kJ | 13 % |
| Grasas | 0,7 g | 1,1 g | 2 % |
| de las cuales saturadas | 0,2 g | 0,3 g | 1 % |
| Hidratos de carbono | 33,2 g | 53,1 g | 20 % |
| de los cuales azúcares | trazas | ||
| Fibra alimentaria | 1,4 g | 2,2 g | |
| Proteínas | 3,3 g | 5,3 g | 11 % |
| Sal | 0,05 g | 0,07 g | 1 % |
Tabla nutricional completa
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 plato (arroz cocido) | % IR* |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 155 kcal | 248 kcal | 12 % |
| Valor energético (kJ) | 658 kJ | 1053 kJ | 13 % |
| Agua | 61,4 % | 98,2 % |
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 plato (arroz cocido) | % IR* |
|---|---|---|---|
| Grasas | 0,7 g | 1,1 g | 2 % |
| Hidratos de carbono | 33,2 g | 53,1 g | 20 % |
| de los cuales azúcares | trazas | ||
| Fibra alimentaria | 1,4 g | 2,2 g | |
| Proteínas | 3,3 g | 5,3 g | 11 % |
| Proteínas (factor de Jones) | 3,2 g | 5,0 g | |
| Almidón | 33,2 g | 53,1 g | |
| Glucosa | trazas | ||
| Fructosa | trazas | ||
| Galactosa | trazas | ||
| Sacarosa | trazas | ||
| Maltosa | trazas | ||
| Lactosa | trazas | ||
| Polioles | 0,0 g | 0,0 g | |
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 plato (arroz cocido) | % IR* |
|---|---|---|---|
| de las cuales saturadas | 0,2 g | 0,3 g | 1 % |
| Colesterol | trazas | ||
| Ácidos grasos monoinsaturados | 0,1 g | 0,2 g | |
| Ácidos grasos poliinsaturados | 0,2 g | 0,2 g | |
| Ácido graso 4:0 (butírico) | trazas | ||
| Ácido graso 6:0 (caproico) | trazas | ||
| Ácido graso 8:0 (caprílico) | 0,00 g | 0,00 g | |
| Ácido graso 10:0 (cáprico) | trazas | ||
| Ácido graso 12:0 (láurico) | 0,00 g | 0,00 g | |
| Ácido graso 14:0 (mirístico) | 0,01 g | 0,01 g | |
| Ácido graso 16:0 (palmítico) | 0,14 g | 0,22 g | |
| Ácido graso 18:0 (esteárico) | 0,01 g | 0,02 g | |
| Ácido graso 18:1 n-9 (oleico) | 0,08 g | 0,13 g | |
| Ácido graso 18:2 n-6 (linoleico) | 0,14 g | 0,22 g | |
| Ácido graso 18:3 n-3 (alfa-linolénico) | 0,01 g | 0,01 g | |
| Ácido graso 20:4 n-6 (araquidónico) | 0,001 g | 0,002 g | |
| Ácido graso 20:5 n-3 (EPA) | trazas | ||
| Ácido graso 22:6 n-3 (DHA) | trazas | ||
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 plato (arroz cocido) | % IR* |
|---|---|---|---|
| Sal | 0,05 g | 0,07 g | 1 % |
| Sodio | 18 mg | 29 mg | |
| Potasio | 22 mg | 35 mg | 2 % |
| Cloruro | trazas | ||
| Calcio | 6 mg | 10 mg | 1 % |
| Fósforo | 37 mg | 59 mg | 8 % |
| Magnesio | 9 mg | 14 mg | 4 % |
| Hierro | trazas | ||
| Zinc | trazas | ||
| Selenio | trazas | ||
| Yodo | trazas | ||
| Cobre | 0,07 mg | 0,11 mg | 11 % |
| Manganeso | 0,28 mg | 0,45 mg | 22 % |
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 plato (arroz cocido) | % IR* |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (equivalentes de retinol) | 1 µg | 2 µg | 0 % |
| Retinol | 0 µg | 0 µg | |
| Betacaroteno | trazas | ||
| Vitamina D | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | trazas | ||
| Vitamina K1 (filoquinona) | trazas | ||
| Vitamina B1 (tiamina) | trazas | ||
| Vitamina B2 (riboflavina) | trazas | ||
| Vitamina B3 (niacina) | 0,4 mg | 0,6 mg | 4 % |
| Vitamina B5 (ácido pantoténico) | 0,15 mg | 0,24 mg | 4 % |
| Vitamina B6 | trazas | ||
| Vitamina B9 (folatos) | 10 µg | 16 µg | 8 % |
| Vitamina B12 | 0,03 µg | 0,05 µg | 2 % |
| Vitamina C | trazas | ||
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 plato (arroz cocido) | % IR* |
|---|---|---|---|
| Alcohol (etanol) | 0,0 g | 0,0 g | |
| Cenizas | 0,1 g | 0,2 g | |
| Ácidos orgánicos | trazas | ||
*IR = ingesta de referencia de un adulto medio (2000 kcal al día), según el Reglamento (UE) n.º 1169/2011. No es una necesidad personal.
Trazas: el valor se ha medido y está por debajo de lo que el laboratorio sabe cuantificar. Sin dato: la tabla Ciqual no publica el valor.
Los valores se refieren a la parte comestible, sin piel, sin huesos ni espinas. El peso en tu báscula puede incluir esas partes.
Valores medios obtenidos de análisis, datos de etiquetado y literatura científica. El alimento de tu plato puede ser distinto.
¿Crudo o cocinado?
100 g de Arroz blanco crudo y 100 g de Arroz blanco cocido no tienen las mismas calorías, porque la cocción cambia el contenido de agua. Elige la línea que corresponda al estado en que pesaste el alimento.
Arroz blanco crudo: 350 kcal. Arroz blanco cocido: 155 kcal. Valores por 100 g.
Los cereales, la pasta y las legumbres secas absorben agua al cocinarse y pesan mucho más después: por cada 100 g, el producto cocinado tiene por tanto menos calorías que el crudo. 100 g de producto crudo dan aproximadamente 225 g (cocido). Por cada 100 g: 350 kcal en crudo y 155 kcal cocido.
Preguntas sobre Arroz blanco cocido
¿Cuántas calorías tiene Arroz blanco cocido?
Según la tabla Ciqual, Arroz blanco cocido tiene 155 kcal por 100 g. En 1 plato (arroz cocido) (160 g) son 248 kcal.
¿Qué diferencia hay entre Arroz blanco crudo y Arroz blanco cocido?
Arroz blanco crudo tiene 350 kcal por 100 g y Arroz blanco cocido tiene 155. La diferencia se debe sobre todo al agua: al cocinar, el alimento absorbe o pierde agua, así que el mismo peso no tiene las mismas calorías.
¿De dónde salen los valores de Arroz blanco cocido?
De la tabla Ciqual 2025 de la Anses, que describe alimentos tal como se consumen en Francia. Son valores medios obtenidos sobre todo de análisis, datos de etiquetado y datos de los profesionales; una parte de los valores falta y se muestra como faltante.
¿Estos valores valen para la marca que compro?
No necesariamente. Son valores medios de alimentos genéricos, y la composición de productos parecidos en España puede ser distinta. En un producto envasado manda la tabla nutricional del envase.
Alimentos parecidos
Fuente de los datos
Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual. Código Ciqual 9104: «Riz blanc, cuit, sans sel ajouté» (nombre original en francés; el nombre en español es una traducción de Liorno).
Versión de los datos: ciqual2025-e94e4854.