Arroz integral cru: calorias e tabela nutricional
Valores por 100 g de parte comestível, segundo a TACO.
Resumo por 100 g
| Nutriente | Por 100 g | Por 50 g (porção de rotulagem da ANVISA) | % VD* |
|---|---|---|---|
| Valor energético | 360 kcal | 180 kcal | 9% |
| Carboidratos | 77,5 g | 38,7 g | 12% |
| Proteínas | 7,3 g | 3,7 g | 7% |
| Gorduras totais | 1,9 g | 0,9 g | 1% |
| Gorduras saturadas | 0,3 g | 0,2 g | 1% |
| Fibra alimentar | 4,8 g | 2,4 g | 10% |
| Sódio | 2 mg | 1 mg | 0% |
Tabela nutricional completa
| Nutriente | Por 100 g | Por 50 g (porção de rotulagem da ANVISA) | % VD* |
|---|---|---|---|
| Valor energético | 360 kcal | 180 kcal | 9% |
| Valor energético (kJ) | 1.505 kJ | 752 kJ | |
| Água | 12,2 % | 6,1 % |
| Nutriente | Por 100 g | Por 50 g (porção de rotulagem da ANVISA) | % VD* |
|---|---|---|---|
| Carboidratos | 77,5 g | 38,7 g | 12% |
| Proteínas | 7,3 g | 3,7 g | 7% |
| Gorduras totais | 1,9 g | 0,9 g | 1% |
| Fibra alimentar | 4,8 g | 2,4 g | 10% |
| Nutriente | Por 100 g | Por 50 g (porção de rotulagem da ANVISA) | % VD* |
|---|---|---|---|
| Gorduras saturadas | 0,3 g | 0,2 g | 1% |
| Gorduras monoinsaturadas | 0,5 g | 0,3 g | 1% |
| Gorduras poli-insaturadas | 0,4 g | 0,2 g | 1% |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | 0% |
| Ácido láurico (12:0) | sem dado | ||
| Ácido mirístico (14:0) | 0,01 g | 0,01 g | |
| Ácido palmítico (16:0) | 0,24 g | 0,12 g | |
| Ácido esteárico (18:0) | 0,02 g | 0,01 g | |
| Ácido araquídico (20:0) | 0,01 g | 0,01 g | |
| Ácido behênico (22:0) | vestígios | ||
| Ácido lignocérico (24:0) | vestígios | ||
| Ácido miristoleico (14:1) | sem dado | ||
| Ácido palmitoleico (16:1) | vestígios | ||
| Ácido oleico (18:1) | 0,45 g | 0,23 g | |
| Ácido gadoleico (20:1) | vestígios | ||
| Ácido linoleico (18:2 ômega-6) | 0,38 g | 0,19 g | |
| Ácido linolênico (18:3 ômega-3) | 0,02 g | 0,01 g | |
| Ácido araquidônico (20:4) | sem dado | ||
| Ácido eicosapentaenoico, EPA (20:5) | sem dado | ||
| Ácido docosapentaenoico, DPA (22:5) | sem dado | ||
| Ácido docosahexaenoico, DHA (22:6) | sem dado | ||
| Ácido elaídico, trans (18:1t) | sem dado | ||
| Ácido trans-octadecadienoico (18:2t) | sem dado | ||
| Nutriente | Por 100 g | Por 50 g (porção de rotulagem da ANVISA) | % VD* |
|---|---|---|---|
| Sódio | 2 mg | 1 mg | 0% |
| Cálcio | 8 mg | 4 mg | 0% |
| Magnésio | 110 mg | 55 mg | 13% |
| Manganês | 2,99 mg | 1,50 mg | 50% |
| Fósforo | 251 mg | 125 mg | 18% |
| Ferro | 0,9 mg | 0,5 mg | 3% |
| Potássio | 173 mg | 87 mg | 2% |
| Cobre | 0,07 mg | 0,04 mg | 4% |
| Zinco | 1,4 mg | 0,7 mg | 6% |
| Nutriente | Por 100 g | Por 50 g (porção de rotulagem da ANVISA) | % VD* |
|---|---|---|---|
| Retinol (vitamina A pré-formada) | 0 µg | 0 µg | |
| Vitamina A em equivalentes de retinol (RE) | sem dado | ||
| Vitamina A em equivalentes de atividade de retinol (RAE) | sem dado | ||
| Tiamina (vitamina B1) | 0,26 mg | 0,13 mg | 11% |
| Riboflavina (vitamina B2) | vestígios | ||
| Piridoxina (vitamina B6) | 0,18 mg | 0,09 mg | 7% |
| Niacina (vitamina B3) | 4,2 mg | 2,1 mg | 14% |
| Vitamina C | sem dado | ||
| Nutriente | Por 100 g | Por 50 g (porção de rotulagem da ANVISA) | % VD* |
|---|---|---|---|
| Cinzas | 1,2 g | 0,6 g |
*VD = valor diário de referência para um adulto (2.000 kcal por dia). Não é a necessidade da pessoa.
Vestígios: o laboratório mediu e o valor ficou abaixo do que consegue quantificar. Sem dado: a TACO não traz o valor.
Os valores são da parte comestível, sem casca, osso ou caroço. O peso na balança pode incluir essas partes.
Médias de amostras analisadas. O alimento que você tem à frente pode variar.
Cru ou cozido?
100 g de Arroz integral cru e 100 g de Arroz integral cozido não têm as mesmas calorias, porque o cozimento muda a quantidade de água. Escolha a linha que corresponde ao estado em que você pesou o alimento.
Arroz integral cru: 360 kcal. Arroz integral cozido: 124 kcal. Valores por 100 g.
Ao cozinhar, o alimento absorve água: 100 g crus rendem cerca de 290 g cozido. Por isso 100 g do cozido têm 124 kcal e 100 g do cru, 360 kcal. Use a linha do estado em que você pesou o alimento.
Perguntas sobre Arroz integral cru
Quantas calorias tem Arroz integral cru?
Arroz integral cru tem 360 kcal em 100 g, segundo a TACO. Em 50 g (porção de rotulagem da ANVISA) (50 g), são 180 kcal.
Qual é a diferença entre Arroz integral cru e Arroz integral cozido?
Arroz integral cru tem 360 kcal por 100 g e Arroz integral cozido tem 124 kcal. A diferença vem sobretudo da água: o cozimento acrescenta ou tira água, e por isso o mesmo peso tem calorias diferentes.
De onde vêm os valores de Arroz integral cru?
Da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), 4ª edição, do NEPA/Unicamp. São médias de amostras analisadas em laboratório.
Os valores valem para a marca que eu compro?
Não necessariamente. A TACO traz médias de alimentos genéricos. Em produto embalado, vale o que está no rótulo.
Alimentos parecidos
Fonte dos dados
TACO, 4ª edição revisada e ampliada, NEPA/Unicamp, 2011. Alimento nº 2: “Arroz, integral, cru”.
Versão dos dados: taco4-a4b81fd1.