Aveia em flocos: calorias e tabela nutricional
Valores por 100 g de parte comestível, segundo a TACO.
Resumo por 100 g
| Nutriente | Por 100 g | Por 2 colheres de sopa | % VD* |
|---|---|---|---|
| Valor energético | 394 kcal | 118 kcal | 6% |
| Carboidratos | 66,6 g | 20,0 g | 6% |
| Proteínas | 13,9 g | 4,2 g | 8% |
| Gorduras totais | 8,5 g | 2,5 g | 4% |
| Gorduras saturadas | 1,5 g | 0,5 g | 2% |
| Fibra alimentar | 9,1 g | 2,7 g | 11% |
| Sódio | 5 mg | 1 mg | 0% |
Tabela nutricional completa
| Nutriente | Por 100 g | Por 2 colheres de sopa | % VD* |
|---|---|---|---|
| Valor energético | 394 kcal | 118 kcal | 6% |
| Valor energético (kJ) | 1.648 kJ | 494 kJ | |
| Água | 9,1 % | 2,7 % |
| Nutriente | Por 100 g | Por 2 colheres de sopa | % VD* |
|---|---|---|---|
| Carboidratos | 66,6 g | 20,0 g | 6% |
| Proteínas | 13,9 g | 4,2 g | 8% |
| Gorduras totais | 8,5 g | 2,5 g | 4% |
| Fibra alimentar | 9,1 g | 2,7 g | 11% |
| Nutriente | Por 100 g | Por 2 colheres de sopa | % VD* |
|---|---|---|---|
| Gorduras saturadas | 1,5 g | 0,5 g | 2% |
| Gorduras monoinsaturadas | 3,2 g | 0,9 g | 5% |
| Gorduras poli-insaturadas | 3,0 g | 0,9 g | 5% |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | 0% |
| Ácido láurico (12:0) | sem dado | ||
| Ácido mirístico (14:0) | 0,02 g | 0,00 g | |
| Ácido palmítico (16:0) | 1,37 g | 0,41 g | |
| Ácido esteárico (18:0) | 0,14 g | 0,04 g | |
| Ácido araquídico (20:0) | vestígios | ||
| Ácido behênico (22:0) | sem dado | ||
| Ácido lignocérico (24:0) | 0,02 g | 0,00 g | |
| Ácido miristoleico (14:1) | sem dado | ||
| Ácido palmitoleico (16:1) | vestígios | ||
| Ácido oleico (18:1) | 3,10 g | 0,93 g | |
| Ácido gadoleico (20:1) | 0,05 g | 0,02 g | |
| Ácido linoleico (18:2 ômega-6) | 2,95 g | 0,89 g | |
| Ácido linolênico (18:3 ômega-3) | 0,06 g | 0,02 g | |
| Ácido araquidônico (20:4) | sem dado | ||
| Ácido eicosapentaenoico, EPA (20:5) | sem dado | ||
| Ácido docosapentaenoico, DPA (22:5) | sem dado | ||
| Ácido docosahexaenoico, DHA (22:6) | sem dado | ||
| Ácido elaídico, trans (18:1t) | sem dado | ||
| Ácido trans-octadecadienoico (18:2t) | sem dado | ||
| Nutriente | Por 100 g | Por 2 colheres de sopa | % VD* |
|---|---|---|---|
| Sódio | 5 mg | 1 mg | 0% |
| Cálcio | 48 mg | 14 mg | 1% |
| Magnésio | 119 mg | 36 mg | 8% |
| Manganês | 1,89 mg | 0,57 mg | 19% |
| Fósforo | 153 mg | 46 mg | 7% |
| Ferro | 4,4 mg | 1,3 mg | 10% |
| Potássio | 336 mg | 101 mg | 3% |
| Cobre | 0,44 mg | 0,13 mg | 15% |
| Zinco | 2,6 mg | 0,8 mg | 7% |
| Nutriente | Por 100 g | Por 2 colheres de sopa | % VD* |
|---|---|---|---|
| Retinol (vitamina A pré-formada) | 0 µg | 0 µg | |
| Vitamina A em equivalentes de retinol (RE) | sem dado | ||
| Vitamina A em equivalentes de atividade de retinol (RAE) | sem dado | ||
| Tiamina (vitamina B1) | 0,55 mg | 0,17 mg | 14% |
| Riboflavina (vitamina B2) | 0,03 mg | 0,01 mg | 1% |
| Piridoxina (vitamina B6) | vestígios | ||
| Niacina (vitamina B3) | 4,5 mg | 1,3 mg | 9% |
| Vitamina C | 1,4 mg | 0,4 mg | 0% |
| Nutriente | Por 100 g | Por 2 colheres de sopa | % VD* |
|---|---|---|---|
| Cinzas | 1,8 g | 0,5 g |
*VD = valor diário de referência para um adulto (2.000 kcal por dia). Não é a necessidade da pessoa.
Vestígios: o laboratório mediu e o valor ficou abaixo do que consegue quantificar. Sem dado: a TACO não traz o valor.
Os valores são da parte comestível, sem casca, osso ou caroço. O peso na balança pode incluir essas partes.
Médias de amostras analisadas. O alimento que você tem à frente pode variar.
Perguntas sobre Aveia em flocos
Quantas calorias tem Aveia em flocos?
Aveia em flocos tem 394 kcal em 100 g, segundo a TACO. Em 2 colheres de sopa (30 g), são 118 kcal.
De onde vêm os valores de Aveia em flocos?
Da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), 4ª edição, do NEPA/Unicamp. São médias de amostras analisadas em laboratório.
Os valores valem para a marca que eu compro?
Não necessariamente. A TACO traz médias de alimentos genéricos. Em produto embalado, vale o que está no rótulo.
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Fonte dos dados
TACO, 4ª edição revisada e ampliada, NEPA/Unicamp, 2011. Alimento nº 7: “Aveia, flocos, crua”.
Versão dos dados: taco4-a4b81fd1.