Sardina a la plancha: calorías y valor nutricional
Nombre en el Ciqual: Sardine, grillée/poêlée
Valores por 100 g de parte comestible, según la tabla Ciqual 2025.
Los valores principales de este alimento se apoyan en datos de más de 10 años o que el Ciqual considera menos fiables (códigos de confianza C y D). Siguen siendo utilizables, pero el producto actual puede haber cambiado.
Resumen por 100 g
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 ración cocinada | % IR* |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 194 kcal | 194 kcal | 10 % |
| Valor energético (kJ) | 812 kJ | 812 kJ | 10 % |
| Grasas | 10,4 g | 10,4 g | 15 % |
| de las cuales saturadas | 3,2 g | 3,2 g | 16 % |
| Hidratos de carbono | trazas | ||
| de los cuales azúcares | trazas | ||
| Fibra alimentaria | 0,0 g | 0,0 g | |
| Proteínas | 25,1 g | 25,1 g | 50 % |
| Sal | 0,35 g | 0,35 g | 6 % |
Tabla nutricional completa
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 ración cocinada | % IR* |
|---|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | 194 kcal | 194 kcal | 10 % |
| Valor energético (kJ) | 812 kJ | 812 kJ | 10 % |
| Agua | 64,0 % | 64,0 % |
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 ración cocinada | % IR* |
|---|---|---|---|
| Grasas | 10,4 g | 10,4 g | 15 % |
| Hidratos de carbono | trazas | ||
| de los cuales azúcares | trazas | ||
| Fibra alimentaria | 0,0 g | 0,0 g | |
| Proteínas | 25,1 g | 25,1 g | 50 % |
| Proteínas (factor de Jones) | 25,1 g | 25,1 g | |
| Almidón | 0,0 g | 0,0 g | |
| Glucosa | 0,0 g | 0,0 g | |
| Fructosa | 0,0 g | 0,0 g | |
| Galactosa | sin dato | ||
| Sacarosa | 0,0 g | 0,0 g | |
| Maltosa | 0,0 g | 0,0 g | |
| Lactosa | 0,0 g | 0,0 g | |
| Polioles | 0,0 g | 0,0 g | |
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 ración cocinada | % IR* |
|---|---|---|---|
| de las cuales saturadas | 3,2 g | 3,2 g | 16 % |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | |
| Ácidos grasos monoinsaturados | 3,3 g | 3,3 g | |
| Ácidos grasos poliinsaturados | 3,9 g | 3,9 g | |
| Ácido graso 4:0 (butírico) | sin dato | ||
| Ácido graso 6:0 (caproico) | sin dato | ||
| Ácido graso 8:0 (caprílico) | sin dato | ||
| Ácido graso 10:0 (cáprico) | sin dato | ||
| Ácido graso 12:0 (láurico) | 0,00 g | 0,00 g | |
| Ácido graso 14:0 (mirístico) | 0,44 g | 0,44 g | |
| Ácido graso 16:0 (palmítico) | 1,70 g | 1,70 g | |
| Ácido graso 18:0 (esteárico) | 0,51 g | 0,51 g | |
| Ácido graso 18:1 n-9 (oleico) | sin dato | ||
| Ácido graso 18:2 n-6 (linoleico) | sin dato | ||
| Ácido graso 18:3 n-3 (alfa-linolénico) | sin dato | ||
| Ácido graso 20:4 n-6 (araquidónico) | sin dato | ||
| Ácido graso 20:5 n-3 (EPA) | sin dato | ||
| Ácido graso 22:6 n-3 (DHA) | sin dato | ||
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 ración cocinada | % IR* |
|---|---|---|---|
| Sal | 0,35 g | 0,35 g | 6 % |
| Sodio | 140 mg | 140 mg | |
| Potasio | 400 mg | 400 mg | 20 % |
| Cloruro | 170 mg | 170 mg | 21 % |
| Calcio | 130 mg | 130 mg | 16 % |
| Fósforo | 320 mg | 320 mg | 46 % |
| Magnesio | 34 mg | 34 mg | 9 % |
| Hierro | 1,7 mg | 1,7 mg | 12 % |
| Zinc | 1,4 mg | 1,4 mg | 14 % |
| Selenio | 38,0 µg | 38,0 µg | 69 % |
| Yodo | 32 µg | 32 µg | 21 % |
| Cobre | 0,14 mg | 0,14 mg | 14 % |
| Manganeso | 0,08 mg | 0,08 mg | 4 % |
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 ración cocinada | % IR* |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (equivalentes de retinol) | 0 µg | 0 µg | 0 % |
| Retinol | 0 µg | 0 µg | |
| Betacaroteno | 0 µg | 0 µg | |
| Vitamina D | 12,3 µg | 12,3 µg | 246 % |
| Vitamina E (alfa-tocoferol) | 0,3 mg | 0,3 mg | 3 % |
| Vitamina K1 (filoquinona) | sin dato | ||
| Vitamina B1 (tiamina) | trazas | ||
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,25 mg | 0,25 mg | 18 % |
| Vitamina B3 (niacina) | 6,9 mg | 6,9 mg | 43 % |
| Vitamina B5 (ácido pantoténico) | 0,88 mg | 0,88 mg | 15 % |
| Vitamina B6 | 0,41 mg | 0,41 mg | 29 % |
| Vitamina B9 (folatos) | 4 µg | 4 µg | 2 % |
| Vitamina B12 | 12,00 µg | 12,00 µg | 480 % |
| Vitamina C | trazas | ||
| Nutriente | Por 100 g | Por 1 ración cocinada | % IR* |
|---|---|---|---|
| Alcohol (etanol) | 0,0 g | 0,0 g | |
| Cenizas | 1,2 g | 1,2 g | |
| Ácidos orgánicos | 0,0 g | 0,0 g |
*IR = ingesta de referencia de un adulto medio (2000 kcal al día), según el Reglamento (UE) n.º 1169/2011. No es una necesidad personal.
Trazas: el valor se ha medido y está por debajo de lo que el laboratorio sabe cuantificar. Sin dato: la tabla Ciqual no publica el valor.
Los valores se refieren a la parte comestible, sin piel, sin huesos ni espinas. El peso en tu báscula puede incluir esas partes.
Valores medios obtenidos de análisis, datos de etiquetado y literatura científica. El alimento de tu plato puede ser distinto.
¿Crudo o cocinado?
100 g de Sardina cruda y 100 g de Sardina a la plancha no tienen las mismas calorías, porque la cocción cambia el contenido de agua. Elige la línea que corresponda al estado en que pesaste el alimento.
Sardina cruda: 160 kcal. Sardina a la plancha: 194 kcal. Valores por 100 g.
La carne y el pescado pierden agua (y algo de grasa) al cocinarse y pesan menos después: por cada 100 g, el producto cocinado suele tener más proteínas y más calorías que el crudo. En este caso, los datos del Ciqual no permiten calcular un factor de rendimiento fiable. Por cada 100 g: 160 kcal en crudo y 194 kcal a la plancha / a la sartén.
Preguntas sobre Sardina a la plancha
¿Cuántas calorías tiene Sardina a la plancha?
Según la tabla Ciqual, Sardina a la plancha tiene 194 kcal por 100 g. En 1 ración cocinada (100 g) son 194 kcal.
¿Qué diferencia hay entre Sardina cruda y Sardina a la plancha?
Sardina cruda tiene 160 kcal por 100 g y Sardina a la plancha tiene 194. La diferencia se debe sobre todo al agua: al cocinar, el alimento absorbe o pierde agua, así que el mismo peso no tiene las mismas calorías.
¿De dónde salen los valores de Sardina a la plancha?
De la tabla Ciqual 2025 de la Anses, que describe alimentos tal como se consumen en Francia. Son valores medios obtenidos sobre todo de análisis, datos de etiquetado y datos de los profesionales; una parte de los valores falta y se muestra como faltante.
¿Estos valores valen para la marca que compro?
No necesariamente. Son valores medios de alimentos genéricos, y la composición de productos parecidos en España puede ser distinta. En un producto envasado manda la tabla nutricional del envase.
Alimentos parecidos
Fuente de los datos
Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual. Código Ciqual 26136: «Sardine, grillée/poêlée» (nombre original en francés; el nombre en español es una traducción de Liorno).
Versión de los datos: ciqual2025-e94e4854.