Quinoa cuit : calories et valeurs nutritionnelles
Valeurs pour 100 g de partie comestible, selon la table Ciqual 2025.
Vue d’ensemble pour 100 g
| Nutriment | Pour 100 g | Pour 1 portion cuite | % AR* |
|---|---|---|---|
| Énergie (kcal) | 149 kcal | 224 kcal | 11 % |
| Énergie (kJ) | 631 kJ | 947 kJ | 11 % |
| Matières grasses | 1,1 g | 1,7 g | 2 % |
| dont acides gras saturés | 0,1 g | 0,2 g | 1 % |
| Glucides | 27,9 g | 41,9 g | 16 % |
| dont sucres | 0,9 g | 1,3 g | 1 % |
| Fibres alimentaires | 3,8 g | 5,7 g | |
| Protéines | 5,0 g | 7,5 g | 15 % |
| Sel | 0,02 g | 0,02 g | 0 % |
Tableau nutritionnel complet
| Nutriment | Pour 100 g | Pour 1 portion cuite | % AR* |
|---|---|---|---|
| Énergie (kcal) | 149 kcal | 224 kcal | 11 % |
| Énergie (kJ) | 631 kJ | 947 kJ | 11 % |
| Eau | 61,6 % | 92,4 % |
| Nutriment | Pour 100 g | Pour 1 portion cuite | % AR* |
|---|---|---|---|
| Matières grasses | 1,1 g | 1,7 g | 2 % |
| Glucides | 27,9 g | 41,9 g | 16 % |
| dont sucres | 0,9 g | 1,3 g | 1 % |
| Fibres alimentaires | 3,8 g | 5,7 g | |
| Protéines | 5,0 g | 7,5 g | 15 % |
| Protéines (facteur de Jones) | 4,7 g | 7,0 g | |
| Amidon | 24,3 g | 36,5 g | |
| Glucose | traces | ||
| Fructose | traces | ||
| Galactose | traces | ||
| Saccharose | 0,9 g | 1,3 g | |
| Maltose | traces | ||
| Lactose | traces | ||
| Polyols | 0,0 g | 0,0 g | |
| Nutriment | Pour 100 g | Pour 1 portion cuite | % AR* |
|---|---|---|---|
| dont acides gras saturés | 0,1 g | 0,2 g | 1 % |
| Cholestérol | 0 mg | 0 mg | |
| Acides gras monoinsaturés | 0,3 g | 0,5 g | |
| Acides gras polyinsaturés | 0,6 g | 0,8 g | |
| AG 4:0 (butyrique) | traces | ||
| AG 6:0 (caproïque) | traces | ||
| AG 8:0 (caprylique) | traces | ||
| AG 10:0 (caprique) | traces | ||
| AG 12:0 (laurique) | traces | ||
| AG 14:0 (myristique) | traces | ||
| AG 16:0 (palmitique) | 0,12 g | 0,18 g | |
| AG 18:0 (stéarique) | 0,02 g | 0,03 g | |
| AG 18:1 n-9 (oléique) | 0,28 g | 0,42 g | |
| AG 18:2 n-6 (linoléique) | 0,49 g | 0,74 g | |
| AG 18:3 n-3 (alpha-linolénique) | 0,07 g | 0,11 g | |
| AG 20:4 n-6 (arachidonique) | traces | ||
| AG 20:5 n-3 (EPA) | traces | ||
| AG 22:6 n-3 (DHA) | traces | ||
| Nutriment | Pour 100 g | Pour 1 portion cuite | % AR* |
|---|---|---|---|
| Sel | 0,02 g | 0,02 g | 0 % |
| Sodium | 6 mg | 9 mg | |
| Potassium | 220 mg | 330 mg | 17 % |
| Chlorure | 27 mg | 40 mg | 5 % |
| Calcium | 23 mg | 35 mg | 4 % |
| Phosphore | 180 mg | 270 mg | 39 % |
| Magnésium | 71 mg | 107 mg | 28 % |
| Fer | 1,6 mg | 2,4 mg | 17 % |
| Zinc | 1,2 mg | 1,8 mg | 18 % |
| Sélénium | traces | ||
| Iode | non renseigné | ||
| Cuivre | 0,21 mg | 0,32 mg | 32 % |
| Manganèse | 0,70 mg | 1,05 mg | 53 % |
| Nutriment | Pour 100 g | Pour 1 portion cuite | % AR* |
|---|---|---|---|
| Vitamine A (équivalents rétinol) | 0 µg | 0 µg | 0 % |
| Rétinol | 0 µg | 0 µg | |
| Bêta-carotène | traces | ||
| Vitamine D | 0,0 µg | 0,0 µg | 0 % |
| Vitamine E (alpha-tocophérol) | 0,9 mg | 1,3 mg | 11 % |
| Vitamine K1 (phylloquinone) | traces | ||
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,14 mg | 0,21 mg | 19 % |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 0,02 mg | 2 % |
| Vitamine B3 (niacine) | 0,2 mg | 0,3 mg | 2 % |
| Vitamine B5 (acide pantothénique) | 0,61 mg | 0,92 mg | 15 % |
| Vitamine B6 | 0,09 mg | 0,13 mg | 10 % |
| Vitamine B9 (folates) | 50 µg | 75 µg | 37 % |
| Vitamine B12 | 0,00 µg | 0,00 µg | 0 % |
| Vitamine C | 0,0 mg | 0,0 mg | 0 % |
| Nutriment | Pour 100 g | Pour 1 portion cuite | % AR* |
|---|---|---|---|
| Alcool (éthanol) | 0,0 g | 0,0 g | |
| Cendres | 0,9 g | 1,4 g | |
| Acides organiques | 0,0 g | 0,0 g |
*AR = apport de référence pour un adulte type (2 000 kcal par jour), selon le règlement (UE) n° 1169/2011. Ce n’est pas un besoin personnel.
Traces : la valeur a été mesurée et se situe sous ce que le laboratoire sait quantifier. Non renseigné : la table Ciqual ne publie pas la valeur.
Les valeurs concernent la partie comestible, sans peau, sans os ni noyau. Le poids sur votre balance peut inclure ces parties.
Valeurs moyennes issues d’analyses, de données d’étiquetage et de la littérature scientifique. L’aliment dans votre assiette peut différer.
Cru ou cuit ?
100 g de Quinoa, cru et 100 g de Quinoa cuit n’ont pas les mêmes calories, car la cuisson modifie la teneur en eau. Choisissez la ligne qui correspond à l’état dans lequel vous avez pesé l’aliment.
Quinoa, cru : 358 kcal. Quinoa cuit : 149 kcal. Valeurs pour 100 g.
Les céréales, les pâtes et les légumes secs absorbent de l'eau à la cuisson et pèsent beaucoup plus après : pour 100 g, le produit cuit contient donc moins de calories que le produit cru. Pour ce cas, les données du Ciqual ne permettent pas de calculer un facteur de rendement fiable. Pour 100 g : 358 kcal cru et 149 kcal cuit.
Questions sur Quinoa cuit
Combien de calories contient Quinoa cuit ?
Selon la table Ciqual, Quinoa cuit contient 149 kcal pour 100 g. Pour 1 portion cuite (150 g), cela fait 224 kcal.
Quelle différence entre Quinoa, cru et Quinoa cuit ?
Quinoa, cru contient 358 kcal pour 100 g et Quinoa cuit en contient 149. La différence vient surtout de l’eau : à la cuisson, l’aliment absorbe ou perd de l’eau, donc le même poids ne contient pas les mêmes calories.
D’où viennent les valeurs de Quinoa cuit ?
De la table Ciqual 2025 de l’Anses. Ce sont des valeurs moyennes issues surtout d’analyses, de données d’étiquetage et de données transmises par les professionnels ; une partie des valeurs manque et reste affichée comme manquante.
Ces valeurs valent-elles pour la marque que j’achète ?
Pas forcément. Ce sont des valeurs moyennes pour des aliments génériques. Pour un produit emballé, c’est le tableau nutritionnel sur l’emballage qui fait foi.
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Source des données
Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual. Code Ciqual 9341 : « Quinoa, bouilli/cuit à l'eau, sans sel ajouté ».
Version des données : ciqual2025-5d7bd59d.