Zucchina: calorie e valori nutrizionali
Valori per 100 g di parte edibile, secondo la banca dati svizzera dei valori nutritivi V 7.1.
Riepilogo per 100 g
| Nutriente | Per 100 g | Per 2-3 zucchine | % AR* |
|---|---|---|---|
| Valore energetico (kcal) | 17 kcal | 34 kcal | 2% |
| Valore energetico (kJ) | 70 kJ | 140 kJ | 2% |
| Grassi | 0,3 g | 0,6 g | 1% |
| di cui acidi grassi saturi | 0,1 g | 0,2 g | 1% |
| Carboidrati | 1,8 g | 3,6 g | 1% |
| di cui zuccheri | 1,8 g | 3,6 g | 4% |
| Fibre | 1,1 g | 2,2 g | |
| Proteine | 1,2 g | 2,4 g | 5% |
| Sale | 0,0 g | 0,0 g | 0% |
Tabella nutrizionale completa
| Nutriente | Per 100 g | Per 2-3 zucchine | % AR* |
|---|---|---|---|
| Valore energetico (kcal) | 17 kcal | 34 kcal | 2% |
| Valore energetico (kJ) | 70 kJ | 140 kJ | 2% |
| Acqua | 94,7 % | 189,4 % |
| Nutriente | Per 100 g | Per 2-3 zucchine | % AR* |
|---|---|---|---|
| Grassi | 0,3 g | 0,6 g | 1% |
| Carboidrati | 1,8 g | 3,6 g | 1% |
| di cui zuccheri | 1,8 g | 3,6 g | 4% |
| Fibre | 1,1 g | 2,2 g | |
| Proteine | 1,2 g | 2,4 g | 5% |
| Amido | 0,0 g | 0,0 g |
| Nutriente | Per 100 g | Per 2-3 zucchine | % AR* |
|---|---|---|---|
| di cui acidi grassi saturi | 0,1 g | 0,2 g | 1% |
| Colesterolo | 0 mg | 0 mg | |
| Acidi grassi monoinsaturi | 0,0 g | 0,0 g | |
| Acidi grassi polinsaturi | 0,1 g | 0,2 g | |
| Acido linoleico (omega-6) | 0,03 g | 0,06 g | |
| Acido alfa-linolenico (omega-3) | 0,06 g | 0,12 g | |
| Acido eicosapentaenoico (EPA) | 0,000 g | 0,000 g | |
| Acido docosaesaenoico (DHA) | 0,000 g | 0,000 g |
| Nutriente | Per 100 g | Per 2-3 zucchine | % AR* |
|---|---|---|---|
| Sale | 0,0 g | 0,0 g | 0% |
| Sodio | 9 mg | 18 mg | |
| Potassio | 260 mg | 520 mg | 26% |
| Cloruro | 24 mg | 48 mg | 6% |
| Calcio | 19 mg | 38 mg | 5% |
| Fosforo | 45 mg | 90 mg | 13% |
| Magnesio | 18 mg | 36 mg | 10% |
| Ferro | 0,4 mg | 0,8 mg | 6% |
| Zinco | 0,3 mg | 0,6 mg | 6% |
| Selenio | 0,6 µg | 1,2 µg | 2% |
| Iodio | 2 µg | 3 µg | 2% |
| Nutriente | Per 100 g | Per 2-3 zucchine | % AR* |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (equivalenti di retinolo, RE) | 24 µg | 48 µg | 6% |
| Vitamina A (equivalenti di attività del retinolo, RAE) | 12 µg | 24 µg | |
| Retinolo | nessun dato | ||
| Beta-carotene | 141 µg | 282 µg | |
| Vitamina D | 0,0 µg | 0,0 µg | 0% |
| Vitamina E (alfa-tocoferolo) | 0,1 mg | 0,2 mg | 2% |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,05 mg | 0,10 mg | 9% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,07 mg | 0,14 mg | 10% |
| Niacina equivalente | 0,6 mg | 1,3 mg | 8% |
| Niacina (vitamina B3) | 0,5 mg | 0,9 mg | |
| Acido pantotenico (vitamina B5) | 0,19 mg | 0,38 mg | 6% |
| Vitamina B6 (piridossina) | 0,09 mg | 0,18 mg | 13% |
| Folati (vitamina B9) | 29 µg | 58 µg | 29% |
| Vitamina B12 (cobalamina) | 0,00 µg | 0,00 µg | 0% |
| Vitamina C (acido ascorbico) | 14,8 mg | 29,6 mg | 37% |
| Nutriente | Per 100 g | Per 2-3 zucchine | % AR* |
|---|---|---|---|
| Alcol | 0,0 g | 0,0 g |
*AR = assunzione di riferimento di un adulto medio (2000 kcal al giorno), secondo il Regolamento (UE) n. 1169/2011. Non è un fabbisogno personale.
Tracce: l'alimento ne contiene una quantità minima, inferiore a quella che la banca dati sa quantificare. Nessun dato: la banca dati non pubblica il valore.
I valori si riferiscono alla parte edibile, senza buccia, ossa o lische. Il peso sulla tua bilancia può comprendere queste parti.
Valori medi ottenuti da analisi, calcoli sulle ricette e stime. L'alimento nel tuo piatto può essere diverso.
Crudo o cotto?
100 g di Zucchina e 100 g di Zucchina, stufata (senza aggiunta di grassi e sale) non hanno le stesse calorie, perché la cottura cambia il contenuto di acqua. Scegli la riga che corrisponde allo stato in cui hai pesato l'alimento.
Zucchina: 17 kcal. Zucchina, stufata (senza aggiunta di grassi e sale): 20 kcal. Valori per 100 g.
(al vapore) Verdure e frutta cambiano peso e concentrazione con la cottura e alcuni nutrienti passano nell'acqua di cottura. Qui i dati della banca dati svizzera non permettono di calcolare un fattore di resa affidabile. Per 100 g: 17 kcal (crudo) e 18 kcal (al vapore). (stufato / brasato) Verdure e frutta cambiano peso e concentrazione con la cottura e alcuni nutrienti passano nell'acqua di cottura. Qui i dati della banca dati svizzera non permettono di calcolare un fattore di resa affidabile. Per 100 g: 17 kcal (crudo) e 20 kcal (stufato / brasato).
Domande su Zucchina
Quante calorie ha Zucchina?
Secondo la banca dati svizzera, Zucchina ha 17 kcal per 100 g. In 2-3 zucchine (200 g) sono 34 kcal.
Che differenza c'è tra Zucchina e Zucchina, stufata (senza aggiunta di grassi e sale)?
Zucchina ha 17 kcal per 100 g e Zucchina, stufata (senza aggiunta di grassi e sale) ha 20. La differenza dipende soprattutto dall'acqua: cuocendo, l'alimento assorbe o perde acqua, quindi lo stesso peso non ha le stesse calorie.
Da dove vengono i valori di Zucchina?
Dalla banca dati svizzera dei valori nutritivi V 7.1 dell'USAV, che descrive gli alimenti consumati in Svizzera (Ticino compreso). Sono valori medi ottenuti da analisi, calcoli sulle ricette e stime; una parte dei valori manca e viene mostrata come mancante.
Questi valori valgono per la marca che compro?
Non necessariamente. Sono valori medi di alimenti generici, e la composizione di prodotti simili in Italia può essere diversa. Su un prodotto confezionato fa fede la tabella nutrizionale riportata sulla confezione.
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Fonte dei dati
Banca dati svizzera dei valori nutritivi V 7.1, USAV. Alimento n. 367: «Zucchina, cruda».
Versione dei dati: swiss71-23809e18.