Putenbrust, roh: Kalorien und Nährwerte
Werte pro 100 g essbarem Anteil laut Bundeslebensmittelschlüssel.
Übersicht pro 100 g
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Portion | % RM* |
|---|---|---|---|
| Brennwert (kcal) | 105 kcal | 168 kcal | 8% |
| Brennwert (kJ) | 446 kJ | 714 kJ | 8% |
| Fett | 1,0 g | 1,6 g | 2% |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,4 g | 0,6 g | 3% |
| Kohlenhydrate | 0,0 g | 0,0 g | 0% |
| davon Zucker | 0,0 g | 0,0 g | 0% |
| Ballaststoffe | 0,0 g | 0,0 g | |
| Eiweiß | 24,1 g | 38,6 g | 77% |
| Salz | 0,12 g | 0,18 g | 3% |
Vollständige Nährwerttabelle
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Portion | % RM* |
|---|---|---|---|
| Brennwert (kcal) | 105 kcal | 168 kcal | 8% |
| Brennwert (kJ) | 446 kJ | 714 kJ | 8% |
| Wasser | 73,7 % | 117,9 % |
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Portion | % RM* |
|---|---|---|---|
| Fett | 1,0 g | 1,6 g | 2% |
| Kohlenhydrate | 0,0 g | 0,0 g | 0% |
| davon Zucker | 0,0 g | 0,0 g | 0% |
| Ballaststoffe | 0,0 g | 0,0 g | |
| Eiweiß | 24,1 g | 38,6 g | 77% |
| Stärke | 0,0 g | 0,0 g | |
| Glucose (Traubenzucker) | 0,0 g | 0,0 g | |
| Fructose (Fruchtzucker) | 0,0 g | 0,0 g | |
| Galactose | 0,0 g | 0,0 g | |
| Saccharose (Haushaltszucker) | 0,0 g | 0,0 g | |
| Maltose (Malzzucker) | 0,0 g | 0,0 g | |
| Lactose (Milchzucker) | 0,0 g | 0,0 g | |
| Zuckeralkohole (Polyole) | 0,0 g | 0,0 g |
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Portion | % RM* |
|---|---|---|---|
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,4 g | 0,6 g | 3% |
| Cholesterin | 44 mg | 70 mg | |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,2 g | 0,4 g | |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,2 g | 0,4 g | |
| Omega-3-Fettsäuren (gesamt) | keine Angabe | ||
| Omega-6-Fettsäuren (gesamt) | 0,24 g | 0,38 g | |
| Buttersäure (C4:0) | keine Angabe | ||
| Capronsäure (C6:0) | keine Angabe | ||
| Caprylsäure (C8:0) | keine Angabe | ||
| Caprinsäure (C10:0) | keine Angabe | ||
| Laurinsäure (C12:0) | keine Angabe | ||
| Myristinsäure (C14:0) | keine Angabe | ||
| Palmitinsäure (C16:0) | 0,23 g | 0,37 g | |
| Stearinsäure (C18:0) | 0,13 g | 0,21 g | |
| Ölsäure (C18:1 n-9) | 0,21 g | 0,34 g | |
| Linolsäure (C18:2 n-6) | 0,18 g | 0,29 g | |
| alpha-Linolensäure (C18:3 n-3) | keine Angabe | ||
| Arachidonsäure (C20:4 n-6) | 0,055 g | 0,088 g | |
| Eicosapentaensäure, EPA (C20:5 n-3) | keine Angabe | ||
| Docosapentaensäure, DPA (C22:5 n-3) | keine Angabe | ||
| Docosahexaensäure, DHA (C22:6 n-3) | keine Angabe | ||
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Portion | % RM* |
|---|---|---|---|
| Salz | 0,12 g | 0,18 g | 3% |
| Natrium | 46 mg | 74 mg | |
| Kalium | 333 mg | 533 mg | 27% |
| Chlorid | 85 mg | 136 mg | 17% |
| Calcium | 5 mg | 7 mg | 1% |
| Phosphor | 236 mg | 377 mg | 54% |
| Magnesium | 20 mg | 32 mg | 9% |
| Eisen | 0,5 mg | 0,8 mg | 6% |
| Zink | 1,1 mg | 1,7 mg | 17% |
| Iodid (Jod) | keine Angabe | ||
| Kupfer | 130 µg | 208 µg | 21% |
| Mangan | 30 µg | 48 µg | 2% |
| Fluorid | 33 µg | 53 µg | 2% |
| Chrom | 3,0 µg | 4,8 µg | 12% |
| Molybdän | 3,0 µg | 4,8 µg | 10% |
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Portion | % RM* |
|---|---|---|---|
| Vitamin A (Retinol-Äquivalent, RE) | 3 µg | 5 µg | 1% |
| Vitamin A (Retinol-Aktivitäts-Äquivalent, RAE) | 3 µg | 5 µg | |
| Retinol | 3 µg | 5 µg | |
| beta-Carotin | 0 µg | 0 µg | |
| Vitamin D | 0,2 µg | 0,2 µg | 5% |
| Vitamin E (alpha-Tocopherol) | 0,6 mg | 0,9 mg | 8% |
| Vitamin K | 4,9 µg | 7,8 µg | 10% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,02 mg | 0,03 mg | 3% |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,06 mg | 0,10 mg | 7% |
| Niacin | 7,2 mg | 11,5 mg | |
| Niacin-Äquivalent | 10,9 mg | 17,4 mg | 109% |
| Pantothensäure (Vitamin B5) | 0,59 mg | 0,94 mg | 16% |
| Vitamin B6 | 460 µg | 736 µg | 53% |
| Biotin (Vitamin B7) | 2,4 µg | 3,8 µg | 8% |
| Folat-Äquivalent | 7 µg | 11 µg | 6% |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 0,52 µg | 0,83 µg | 33% |
| Vitamin C | 2,5 mg | 4,0 mg | 5% |
| Nährstoff | Pro 100 g | Pro 1 Portion | % RM* |
|---|---|---|---|
| Alkohol (Ethanol) | 0,0 g | 0,0 g | |
| Rohasche (Mineralstoffe) | 1,2 g | 1,9 g | |
| Organische Säuren | 0,0 g | 0,0 g | |
| Isoleucin | 1,22 g | 1,95 g | |
| Leucin | 1,85 g | 2,96 g | |
| Lysin | 2,11 g | 3,38 g | |
| Methionin | 0,63 g | 1,01 g | |
| Phenylalanin | 0,88 g | 1,41 g | |
| Threonin | 0,97 g | 1,55 g | |
| Tryptophan | 0,22 g | 0,35 g | |
| Valin | 1,24 g | 1,98 g | |
| Histidin | 0,84 g | 1,34 g | |
| Unentbehrliche Aminosäuren (Summe der 9) | 9,96 g | 15,94 g |
*RM = Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen (2.000 kcal pro Tag) nach der EU-Verordnung 1169/2011. Sie ist kein persönlicher Bedarf.
Spuren: Der Wert wurde gemessen und liegt unter dem, was das Labor quantifizieren kann. Keine Angabe: Der BLS veröffentlicht den Wert nicht.
Die Werte gelten für den essbaren Anteil, ohne Schale, Knochen oder Kerne. Das Gewicht auf Ihrer Waage kann diese Teile enthalten.
Durchschnittswerte aus Analysen, Rezeptberechnungen und Literatur. Das Lebensmittel auf Ihrem Teller kann abweichen.
Roh oder gekocht?
100 g Putenbrust, roh und 100 g Pute Brust, ohne Haut, gekocht haben nicht dieselben Kalorien, weil das Garen den Wassergehalt verändert. Wählen Sie die Zeile, die zum Zustand passt, in dem Sie das Lebensmittel gewogen haben.
Putenbrust, roh: 105 kcal. Pute Brust, ohne Haut, gekocht: 104 kcal. Werte pro 100 g.
(gekocht) Fleisch und Fisch verlieren beim Garen Wasser und etwas Fett und wiegen danach weniger, deshalb enthalten 100 g zubereitete Ware meist mehr Eiweiß und mehr Kalorien als 100 g rohe. 100 g roh ergeben etwa 100 g (gekocht). Pro 100 g: 105 kcal roh und 104 kcal gekocht. (geschmort) Fleisch und Fisch verlieren beim Garen Wasser und etwas Fett und wiegen danach weniger, deshalb enthalten 100 g zubereitete Ware meist mehr Eiweiß und mehr Kalorien als 100 g rohe. 100 g roh ergeben etwa 70 g (geschmort). Pro 100 g: 105 kcal roh und 145 kcal geschmort. (im Ofen gebraten oder gebacken) Fleisch und Fisch verlieren beim Garen Wasser und etwas Fett und wiegen danach weniger, deshalb enthalten 100 g zubereitete Ware meist mehr Eiweiß und mehr Kalorien als 100 g rohe. 100 g roh ergeben etwa 65 g (im Ofen gebraten oder gebacken). Pro 100 g: 105 kcal roh und 164 kcal im Ofen gebraten oder gebacken. (gegrillt) Fleisch und Fisch verlieren beim Garen Wasser und etwas Fett und wiegen danach weniger, deshalb enthalten 100 g zubereitete Ware meist mehr Eiweiß und mehr Kalorien als 100 g rohe. 100 g roh ergeben etwa 75 g (gegrillt). Pro 100 g: 105 kcal roh und 139 kcal gegrillt. (in der Pfanne ohne Fett gebraten) Fleisch und Fisch verlieren beim Garen Wasser und etwas Fett und wiegen danach weniger, deshalb enthalten 100 g zubereitete Ware meist mehr Eiweiß und mehr Kalorien als 100 g rohe. 100 g roh ergeben etwa 70 g (in der Pfanne ohne Fett gebraten). Pro 100 g: 105 kcal roh und 148 kcal in der Pfanne ohne Fett gebraten.
Fragen zu Putenbrust, roh
Wie viele Kalorien hat Putenbrust, roh?
Putenbrust, roh hat laut BLS 105 kcal pro 100 g. In 1 Portion (160 g) sind es 168 kcal.
Was ist der Unterschied zwischen Putenbrust, roh und Pute Brust, ohne Haut, gekocht?
Putenbrust, roh hat 105 kcal pro 100 g und Pute Brust, ohne Haut, gekocht hat 104 kcal. Der Unterschied kommt vor allem vom Wasser: Beim Garen nimmt das Lebensmittel Wasser auf oder gibt es ab, deshalb stecken im gleichen Gewicht unterschiedlich viele Kalorien.
Woher stammen die Werte für Putenbrust, roh?
Aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0, des Max Rubner-Instituts. Die Werte sind Durchschnittswerte, die zu einem großen Teil aus Rezepten und Literaturangaben berechnet wurden; nur ein kleiner Teil stammt aus Laboranalysen.
Gelten die Werte auch für die Marke, die ich kaufe?
Nicht unbedingt. Es sind Durchschnittswerte für allgemeine Lebensmittel. Bei verpackten Produkten gilt die Nährwerttabelle auf der Packung.
Ähnliche Lebensmittel
Datenquelle
Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0, Max Rubner-Institut (2025). BLS-Code V486100: „Pute Brust, ohne Haut, roh“.
Datenversion: bls40-b739b671.