Mela: calorie e valori nutrizionali
Valori per 100 g di parte edibile, secondo la banca dati svizzera dei valori nutritivi V 7.1.
Riepilogo per 100 g
| Nutriente | Per 100 g | Per 1 frutto medio | % AR* |
|---|---|---|---|
| Valore energetico (kcal) | 52 kcal | 78 kcal | 4% |
| Valore energetico (kJ) | 222 kJ | 333 kJ | 4% |
| Grassi | 0,3 g | 0,5 g | 1% |
| di cui acidi grassi saturi | 0,1 g | 0,2 g | 1% |
| Carboidrati | 11,6 g | 17,4 g | 7% |
| di cui zuccheri | 11,5 g | 17,3 g | 19% |
| Fibre | 1,4 g | 2,1 g | |
| Proteine | 0,3 g | 0,5 g | 1% |
| Sale | 0,0 g | 0,0 g | 0% |
Tabella nutrizionale completa
| Nutriente | Per 100 g | Per 1 frutto medio | % AR* |
|---|---|---|---|
| Valore energetico (kcal) | 52 kcal | 78 kcal | 4% |
| Valore energetico (kJ) | 222 kJ | 333 kJ | 4% |
| Acqua | 85,4 % | 128,1 % |
| Nutriente | Per 100 g | Per 1 frutto medio | % AR* |
|---|---|---|---|
| Grassi | 0,3 g | 0,5 g | 1% |
| Carboidrati | 11,6 g | 17,4 g | 7% |
| di cui zuccheri | 11,5 g | 17,3 g | 19% |
| Fibre | 1,4 g | 2,1 g | |
| Proteine | 0,3 g | 0,5 g | 1% |
| Amido | 0,1 g | 0,2 g |
| Nutriente | Per 100 g | Per 1 frutto medio | % AR* |
|---|---|---|---|
| di cui acidi grassi saturi | 0,1 g | 0,2 g | 1% |
| Colesterolo | 0 mg | 0 mg | |
| Acidi grassi monoinsaturi | 0,0 g | 0,0 g | |
| Acidi grassi polinsaturi | 0,2 g | 0,3 g | |
| Acido linoleico (omega-6) | 0,10 g | 0,15 g | |
| Acido alfa-linolenico (omega-3) | 0,03 g | 0,05 g | |
| Acido eicosapentaenoico (EPA) | 0,000 g | 0,000 g | |
| Acido docosaesaenoico (DHA) | 0,000 g | 0,000 g |
| Nutriente | Per 100 g | Per 1 frutto medio | % AR* |
|---|---|---|---|
| Sale | 0,0 g | 0,0 g | 0% |
| Sodio | 2 mg | 2 mg | |
| Potassio | 120 mg | 180 mg | 9% |
| Cloruro | 61 mg | 92 mg | 11% |
| Calcio | 5 mg | 8 mg | 1% |
| Fosforo | 14 mg | 21 mg | 3% |
| Magnesio | 7 mg | 10 mg | 3% |
| Ferro | 0,1 mg | 0,2 mg | 1% |
| Zinco | 0,1 mg | 0,2 mg | 2% |
| Selenio | 0,7 µg | 1,1 µg | 2% |
| Iodio | 1 µg | 1 µg | 1% |
| Nutriente | Per 100 g | Per 1 frutto medio | % AR* |
|---|---|---|---|
| Vitamina A (equivalenti di retinolo, RE) | 4 µg | 6 µg | 1% |
| Vitamina A (equivalenti di attività del retinolo, RAE) | 2 µg | 3 µg | |
| Retinolo | 0 µg | 0 µg | |
| Beta-carotene | 23 µg | 35 µg | |
| Vitamina D | 0,0 µg | 0,0 µg | 0% |
| Vitamina E (alfa-tocoferolo) | 0,1 mg | 0,1 mg | 1% |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,01 mg | 0,02 mg | 1% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,01 mg | 0,02 mg | 1% |
| Niacina equivalente | 0,1 mg | 0,2 mg | 1% |
| Niacina (vitamina B3) | 0,1 mg | 0,1 mg | |
| Acido pantotenico (vitamina B5) | 0,08 mg | 0,12 mg | 2% |
| Vitamina B6 (piridossina) | 0,04 mg | 0,06 mg | 4% |
| Folati (vitamina B9) | 6 µg | 9 µg | 5% |
| Vitamina B12 (cobalamina) | 0,00 µg | 0,00 µg | 0% |
| Vitamina C (acido ascorbico) | 7,2 mg | 10,8 mg | 14% |
| Nutriente | Per 100 g | Per 1 frutto medio | % AR* |
|---|---|---|---|
| Alcol | 0,0 g | 0,0 g |
*AR = assunzione di riferimento di un adulto medio (2000 kcal al giorno), secondo il Regolamento (UE) n. 1169/2011. Non è un fabbisogno personale.
Tracce: l'alimento ne contiene una quantità minima, inferiore a quella che la banca dati sa quantificare. Nessun dato: la banca dati non pubblica il valore.
I valori si riferiscono alla parte edibile, senza buccia, ossa o lische. Il peso sulla tua bilancia può comprendere queste parti.
Valori medi ottenuti da analisi, calcoli sulle ricette e stime. L'alimento nel tuo piatto può essere diverso.
Crudo o cotto?
100 g di Mela e 100 g di Mele cotte non hanno le stesse calorie, perché la cottura cambia il contenuto di acqua. Scegli la riga che corrisponde allo stato in cui hai pesato l'alimento.
Mela: 52 kcal. Mele cotte: 56 kcal. Valori per 100 g.
Verdure e frutta cambiano peso e concentrazione con la cottura e alcuni nutrienti passano nell'acqua di cottura. Qui i dati della banca dati svizzera non permettono di calcolare un fattore di resa affidabile. Per 100 g: 52 kcal (crudo) e 56 kcal (cotto).
Domande su Mela
Quante calorie ha Mela?
Secondo la banca dati svizzera, Mela ha 52 kcal per 100 g. In 1 frutto medio (150 g) sono 78 kcal.
Che differenza c'è tra Mela e Mele cotte?
Mela ha 52 kcal per 100 g e Mele cotte ha 56. La differenza dipende soprattutto dall'acqua: cuocendo, l'alimento assorbe o perde acqua, quindi lo stesso peso non ha le stesse calorie.
Da dove vengono i valori di Mela?
Dalla banca dati svizzera dei valori nutritivi V 7.1 dell'USAV, che descrive gli alimenti consumati in Svizzera (Ticino compreso). Sono valori medi ottenuti da analisi, calcoli sulle ricette e stime; una parte dei valori manca e viene mostrata come mancante.
Questi valori valgono per la marca che compro?
Non necessariamente. Sono valori medi di alimenti generici, e la composizione di prodotti simili in Italia può essere diversa. Su un prodotto confezionato fa fede la tabella nutrizionale riportata sulla confezione.
Alimenti simili
Fonte dei dati
Banca dati svizzera dei valori nutritivi V 7.1, USAV. Alimento n. 378: «Mela, cruda».
Versione dei dati: swiss71-23809e18.