Semi di chia: calorie e valori nutrizionali

Valori per 100 g di parte edibile, secondo la banca dati svizzera dei valori nutritivi V 7.1.

482 kcal per 100 g

Riepilogo per 100 g

Cambia la quantità

Nutriente	Per 100 g	Per 3 cucchiai rasi	% AR*
Valore energetico (kcal)	482 kcal	145 kcal	7%
Valore energetico (kJ)	1980 kJ	594 kJ	7%
Grassi	34,1 g	10,2 g	15%
di cui acidi grassi saturi	3,1 g	0,9 g	5%
Carboidrati	1,8 g	0,5 g	0%
di cui zuccheri	1,8 g	0,5 g	1%
Fibre	40,9 g	12,3 g
Proteine	21,4 g	6,4 g	13%
Sale	0,0 g	0,0 g	0%

Tabella nutrizionale completa

Energia e acqua
Nutriente	Per 100 g	Per 3 cucchiai rasi	% AR*
Valore energetico (kcal)	482 kcal	145 kcal	7%
Valore energetico (kJ)	1980 kJ	594 kJ	7%
Acqua	6,1 %	1,8 %

Macronutrienti
Nutriente	Per 100 g	Per 3 cucchiai rasi	% AR*
Grassi	34,1 g	10,2 g	15%
Carboidrati	1,8 g	0,5 g	0%
di cui zuccheri	1,8 g	0,5 g	1%
Fibre	40,9 g	12,3 g
Proteine	21,4 g	6,4 g	13%
Amido	tracce

Grassi
Nutriente	Per 100 g	Per 3 cucchiai rasi	% AR*
di cui acidi grassi saturi	3,1 g	0,9 g	5%
Colesterolo	0 mg	0 mg
Acidi grassi monoinsaturi	2,1 g	0,6 g
Acidi grassi polinsaturi	24,9 g	7,5 g
Acido linoleico (omega-6)	5,62 g	1,69 g
Acido alfa-linolenico (omega-3)	19,25 g	5,78 g
Acido eicosapentaenoico (EPA)	0,000 g	0,000 g
Acido docosaesaenoico (DHA)	0,000 g	0,000 g

Minerali
Nutriente	Per 100 g	Per 3 cucchiai rasi	% AR*
Sale	0,0 g	0,0 g	0%
Sodio	16 mg	5 mg
Potassio	640 mg	192 mg	10%
Cloruro	24 mg	7 mg	1%
Calcio	550 mg	165 mg	21%
Fosforo	650 mg	195 mg	28%
Magnesio	320 mg	96 mg	26%
Ferro	6,5 mg	2,0 mg	14%
Zinco	5,1 mg	1,5 mg	15%
Selenio	9,7 µg	2,9 µg	5%
Iodio	tracce

Vitamine
Nutriente	Per 100 g	Per 3 cucchiai rasi	% AR*
Vitamina A (equivalenti di retinolo, RE)	0 µg	0 µg	0%
Vitamina A (equivalenti di attività del retinolo, RAE)	0 µg	0 µg
Retinolo	0 µg	0 µg
Beta-carotene	0 µg	0 µg
Vitamina D	0,0 µg	0,0 µg	0%
Vitamina E (alfa-tocoferolo)	0,5 mg	0,2 mg	1%
Vitamina B1 (tiamina)	0,47 mg	0,14 mg	13%
Vitamina B2 (riboflavina)	0,20 mg	0,06 mg	4%
Niacina equivalente	9,0 mg	2,7 mg	17%
Niacina (vitamina B3)	4,1 mg	1,2 mg
Acido pantotenico (vitamina B5)	0,34 mg	0,10 mg	2%
Vitamina B6 (piridossina)	0,14 mg	0,04 mg	3%
Folati (vitamina B9)	71 µg	21 µg	11%
Vitamina B12 (cobalamina)	0,00 µg	0,00 µg	0%
Vitamina C (acido ascorbico)	1,6 mg	0,5 mg	1%

Altro
Nutriente	Per 100 g	Per 3 cucchiai rasi	% AR*
Alcol	0,0 g	0,0 g

*AR = assunzione di riferimento di un adulto medio (2000 kcal al giorno), secondo il Regolamento (UE) n. 1169/2011. Non è un fabbisogno personale.

Tracce: l'alimento ne contiene una quantità minima, inferiore a quella che la banca dati sa quantificare. Nessun dato: la banca dati non pubblica il valore.

I valori si riferiscono alla parte edibile, senza buccia, ossa o lische. Il peso sulla tua bilancia può comprendere queste parti.

Valori medi ottenuti da analisi, calcoli sulle ricette e stime. L'alimento nel tuo piatto può essere diverso.

Domande su Semi di chia

Quante calorie ha Semi di chia?

Secondo la banca dati svizzera, Semi di chia ha 482 kcal per 100 g. In 3 cucchiai rasi (30 g) sono 145 kcal.

Da dove vengono i valori di Semi di chia?

Dalla banca dati svizzera dei valori nutritivi V 7.1 dell'USAV, che descrive gli alimenti consumati in Svizzera (Ticino compreso). Sono valori medi ottenuti da analisi, calcoli sulle ricette e stime; una parte dei valori manca e viene mostrata come mancante.

Questi valori valgono per la marca che compro?

Non necessariamente. Sono valori medi di alimenti generici, e la composizione di prodotti simili in Italia può essere diversa. Su un prodotto confezionato fa fede la tabella nutrizionale riportata sulla confezione.

Alimenti simili

Fonte dei dati

Banca dati svizzera dei valori nutritivi V 7.1, USAV. Alimento n. 13457: «Semi di chia».

Versione dei dati: swiss71-23809e18.

Vedi le fonti